Боремся с лишними килограммами в офисе

Плотный завтрак.

Ни для кого не секрет, что полноценный завтрак полезен для здоровья. Ученые Кембриджского университета выяснили, что чем больше еды мы съедаем за завтраком и меньше в остальные приемы пищи, тем ниже наш ИМТ (индекс массы тела – показатель степени риска для здоровья; рассчитывается из соотношения веса и роста человека). Встаньте немного раньше, чем обычно, и приготовьте себе полноценный вкусный и здоровый завтрак – сварите питательную кашу с сухофруктами, съешьте тарелку мюсли с молоком и фруктами или несколько зерновых хлебцев с зеленью и нежирным творогом.

Зеленый чай.

Если вы хотите оставаться стройной, замените утренний и дневной кофе зеленым чаем. В нем не содержится никаких скрытых калорий, как, например, в капуччино, и он богат антиоксидантами, способствующими сжиганию энергии и уменьшению массы тела. Альтернативой зеленому может служить белый чай, его листья остаются в состоянии, очень близком к естественному, а значит, в нем еще больше природных антиоксидантов.

Важен каждый шаг.

Возможно, вы посчитаете, что это трата драгоценных минут рабочего времени, но каждые дополнительные 500 шагов помогут вам сжечь примерно 25-30 калорий в день. Вместо поездки на лифте лишний раз пройдитесь по лестнице, в обеденный перерыв выберитесь в близлежащий парк и, когда говорите по телефону, не сидите, а прохаживайтесь по своему кабинету.

Обед.

Обед прямо на рабочем месте может быть очень удобен, но он увеличивает время, которое вы проводите в сидячем положении, а значит, сводит к минимуму количество сжигаемых вами калорий. Если вы приносите еду из дома и погода благоприятствует, выйдите прогуляться в обеденный перерыв, пообедайте прямо в парке или в соседнем уютном дворике.

Полезный перекус.

Обеспечьте себя полезными продуктами на случай, если вдруг проголодаетесь. В начале каждого рабочего дня ставьте перед собой блюдо с яблоками. Фрукты позволят вам избежать соблазна полакомиться чипсами или конфетами.

Вкусные запахи.

Согласно исследованиям сладкие запахи подавляют чувство голода. А наилучший источник вкусных запахов – это фрукты, например, спелые бананы и яблоки. И если вы не удержитесь и съедите кусочек, это будет всего лишь полезный перекус, а не груз чувства вины от съеденного пирожного.

Физические упражнения в офисе.

Необходимость упражняться на рабочем месте не означает, что вам придется отжиматься или прыгать прямо посреди кабинета. Сидя на стуле, просто напрягите на 10 секунд и расслабьте мышцы бедер, повторите это упражнение хотя бы 8 раз. Покатайте несколько раз ступни с пятки на носок. И, наконец, напрягите икры на 10 секунд, расслабьте и повторите это упражнение 8 раз.

это как раз для меня только расслабится даже в обед не дают

да, я вот тоже хочу завтра попробовать хоть что-то их єтого претворить в жизнь)))

александрит, удачи в воплощении в жизнь

ага-ага)))) расскажу о результатах через неделю))))))