Упражнения для попы или как быть привлекательной со всех сторон

К лету каждая девушка мечтает, чтобы её попа была подтянутой, упругой и красивой. На это есть масса причин: лёгкая одежда, море и т.д.

Поэтому для достижения необходимого эффекта придется немного поработать, выполнить несколько простых упражнений.

Вот некоторые из упражнений для попы, которые быстро приведут ягодицы в хорошую форму.

Приседание


Самое простое упражнение – это приседание. Ежедневные приседания качают мышцы ягодиц и "уничтожают" целлюлит.

Стоя на руках и коленях, вытягиваем ноги. Руки и ноги перпендикулярно полу (встаём на четвереньки). Живот втяните, спину расслабьте, ногу вытяните. Нога должна быть параллельно полу! То есть нога должна словно "висеть" в воздухе.

Выпады


Это упражнение знакомо нам со школьной физкультуры. Раньше мы не задумывались, что это полезно для нас, а теперь "наверстываем" упущенное. Нужно встать прямо, затем сделать правой ногой шаг вперёд, левым коленом немного коснуться пола, сменить ноги. Для каждой ножки упражнение следует повторить около 8-12 раз по 2 подхода.

Велосипедист


Это упражнение уменьшит бёдра, и низ ягодиц сделает подтянутым. В детстве мы все любили кататься на велосипеде, время прошло, велосипед уже кому-то отдали, но мы обойдёмся и без нашего транспорта. Нужно лечь на спину, ножки поднять, согнув в коленях, но не надо сгибать коленные чашечки, чтобы было больно. Ногами быстро "крутим" педали, как при езде на велосипеде, минимальное количество – 40 раз, в идеале – 150.

Махи


Это очень простое, но действенное упражнение. В детстве мы мечтали красиво танцевать, некоторые даже ходили в балетный кружок, из-за этого это упражнение хорошо знакомо. Следует делать махи в сторону и назад.

Не стоит поднимать ноги на 90 градусов, как это делают балерины, не стоит делать это упражнение рывками, надо ощущать работу своих мышц. Махи в сторону делают более упругой попу и укрепляют внутреннюю сторону бедра. Махи назад следует делать за счёт мышц ягодиц. Такие махи помогут вам подтянуть низ попы.

С помощью этих несложных и хорошо знакомых каждому упражнений ваша попа будет готова к лету, а вы не испытаете никаких проблем при их выполнении!

Упражнения против отвисшей внутренней стороны бедер

1. Встаньте спиной к стене, положите руки на пояс, и прямой ногой делайте короткие махи вбок. Хитрость этого упражнения состоит в том, что махи не должны быть слишком высокими (примерно длина вашей стопы), но зато они должны быть очень быстрыми. Проделывайте это упражнение 10 раз каждой ногой, а если почувствуете, что такие нагрузки вам не под силу, то сократите количество до 5-6.

2. Лягте на правый бок, подтяните живот и поднимите правую ногу на высоту 10 см от пола, правая рука должна находиться над головой. Оставайтесь в такой позиции несколько секунд, после чего отдохните и повторите аналогичные движения на левом боку.

3. Упражнение «ножницы» знакомо, скорее всего, хорошо знакомо Вам. Лягте на спину, обопритесь на локти, поднимите ноги и перекрещивайте их в течение нескольких секунд. Если почувствуете усталость в ногах, отдохните несколько минут и повторите упражнение. Вполне достаточно делать это упражнение 3-4 раза.

4. Ходьба на месте также способствует укреплению внутренней стороны бедер. При ходьбе старайтесь поднимать колени как можно выше. При желании это упражнение можно заменить на легкий бег и прыжки.

Упражнение против отвисших ягодиц

1. Сядьте на краешек стула, ступни ног держите врозь. Зажмите между коленями какой-нибудь предмет (книгу или диванную подушечку). Сидите прямо и держите руки на сиденье. Постарайтесь мышцами бедер сильно сжать предмет и находитесь в таком положении ровно 1 минуту, затем расслабьтесь и повторите упражнение снова. Проделывайте это упражнение не меньше 10 раз.

2. Встаньте на колени, руки поставьте на пояс. Далее следует сесть на пол, сначала на левую ягодицу, затем на правую. Делайте упражнение до тех нор, пока не почувствуете усталость в ягодичных мышцах. Не идите по легкому пути, садясь на ноги, эффекта таким способом вы не добьетесь. Вначале будет очень трудно, но вы достаточно быстро научитесь и будете с легко выполнять это упражнение.

3. Обопритесь спиной и затылком о стену, согните ноги в коленях и напрягите мышцы. В таком положении вам надо пробыть примерно 1 минуту. Если вы почувствуете, что не в силах продержаться ровно минуту, сократите время. При выполнении этого упражнения старайтесь, чтобы ваши затылок, спина и ягодицы не отрывались от стены, иначе эффективность этого упражнения будет нулевая.

4. Обхватите правое колено обеими руками и осторожно подтяните его к груди, зафиксируйте это положение на 20 секунд. Повторите упражнение с другим коленом. Повторяйте упражнение 5-10 раз по 5 раз с каждой ногой с интервалом в несколько секунд.

5. Лягте на спину и обопритесь ногами о стену. Напрягите ягодичные мышцы и постарайтесь поднять таз и бедра от пола, не отрывая при этом спины. Вначале вам, скорее всего это будет не под силу, но постепенно доведите количество таких подъёмов до 10-12 за время одного упражнения.