Привести себя в форму за неделю

Впереди праздники, а у вас глаза устало глядят из зеркала, фигура слегка «отяжелела»... Что же делать? Воспользовавшись «эликсиром красоты», постараемся помолодеть и похудеть всего за неделю.

Для начала возьмем себя в руки - ведь нам предстоит эту неделю поститься.

Первое условие предпраздничной диеты - полный отказ от соли. Благодаря этому вы сразу сбросите лишние килограммы, и лишние годы - уйдут отечность лица, набрякшие веки, вялость.

Второе условие - откажитесь от сладкого, жирного и мучного, употребляя только низкокалорийные продукты. Варите рисовую и гречневую каши только на воде. Вместо сливок и сметаны ешьте обезжиренный творог, кефир и пахту. Рыбу и мясо - только отварные и нежирные. Как можно больше овощей и фруктов, таких, как капуста, редька, морковь, яблоки. Из жиров - только растительное масло. И никаких приправ и пряностей!

Не всякий выдержит подобную «преснятину». Но маленькие хитрости есть и здесь. Вместо соли можно посыпать блюдо сушеной морской капустой или сбрызнуть уксусом, лимонным соком.

Вот примерное меню, из которого вы можете выбирать то, что вам по вкусу:

1 завтрак
Овсяная, рисовая или гречневая каша на воде, чай или кофе без сахара; 2 яйца, салат из моркови или обезжиренный творог.

2 завтрак
Яблоко, апельсин или овощной салат.

Обед
Салат (вместо супа), отварная рыба, несладкий компот или отварная курица, рис, чай с 1/2 карамели или отварная говядина, свежая капуста, сок или салат, омлет, 2 отварные картофелины, кисель.

Полдник
Томатный сок (без соли!), два яблока или натертая морковь, сок из нее или чашка чая с молоком или кофе, печеное яблоко.

Ужин
Стакан кефира и сухарик, смоченный кефиром и посыпанный зеленью петрушки, или чай, несоленый сыр или стакан молока, творог или овощной салат или салат из моркови и яблока.

Но чтобы иметь стройную фигуру, одной диеты мало. Добавьте к ней пару часов ежедневной гимнастики.

Где взять столько времени? Научитесь совмещать упражнения с выполнением ваших обязанностей по дому. Например, кухня - прекрасное место для небольшой разминки.

Вы закончили готовку и устало опустились на стул. Ноги поставьте вместе. Руки положите вдоль туловища. Глубоко вздохнув, поднимите правую руку, во время выдоха наклонитесь влево. Повторите те же движения, только в другую сторону.

Теперь откиньтесь на спинку стула, возьмитесь руками за сиденье и сделайте глубокий вдох. Во время выдоха, опираясь на руки и на ноги, приподнимите таз.

Встаньте со стула и, держась за его спинку руками, сделайте несколько глубоких приседаний.

От приседаний - к наклонам. Постарайтесь достать руками пол. При наклоне - выдох, при выпрямлении - вдох. Голова закружилась? Сделайте несколько круговых движений головой по часовой стрелке и против нее. Теперь сожмите руки в замок и поднимите вверх, максимально прогнувшись назад. Если каждое из перечисленных упражнений делать по 10-12 раз, к вам вернется былая гибкость.

А под занавес попрыгайте немного по кухне. Встаньте к стоящему перед вами стулу и попеременно ставя на него ногу, прыгайте на другой. Начните с 10 прыжков на каждой ноге, ежедневно прибавляя по 2 прыжка.

А еще на кухне можно делать «скрытую» гимнастику. Она очень проста, но эффективна. Делать ее нужно каждый час, занимает же она считанные минуты.

Стоя или сидя нужно по 40 раз поднимать или опускать пятки; поднимать и опускать носки; сжимать и разжимать мышцы ягодиц; медленно втягивать стенку живота - на выдохе, удерживая мышцы в напряжении в течение 3 секунд и возвращаясь в исходное положение на вдохе (15 раз).

И снова по 40 раз: при прямой спине свести и развести лопатки; сжимать и разжимать кисти рук; повороты головы на 90 градусов влево, потом вправо; вытягивание подбородка вперед.

Не нужно забывать об утренней гимнастике - это поистине зарядка на весь день. Если же на нее совсем нет времени, тогда непременно 2-3 минуты поупражняйтесь с деревянным шариковым массажером.

Энергично разотрите им ноги, спину, шею и подбородок. Всего несколько минут - и мышцы разогреты, а вы готовы к новому дню.