Каков идеальный вес для девушки?

Несмотря на то, что в нашем веке в моде стройность, избыточный вес — актуальная проблема, о которой предупреждают врачи всего мира.

Так в Великобритании от лишнего веса страдают 39% населения, в Европе и Южной Америке — 35,2%, в США — 60%. В Китае за последние 20 лет число людей, большая часть из которых дети и подростки до 17 лет увеличилась в 4 раза.

Не радужная картина наблюдается и в России. Так 40-50 % населения нашей страны имеет избыточный вес или ожирение. Всемирная организация здравоохранения считает проблему ожирения чуть ли не вирусной эпидемией, которая будет охватывать все большее число людей по всему миру.

И к 2015 году врачи предупреждают, что избыточную массу тела будут иметь 2,3 миллиарда людей, а более 700 миллионов – ожирение.

По соотношению массы тела к количеству жировых отложений выделяют: избыток массы тела, ожирение 1 степени, ожирение 2 степени, ожирение 3 степени.

Определить, есть ли у вас избыточный вес можно по формуле ИМТ :

I = m/h

в данной формуле

m — масса тела в килограммах
h — ваш рост в метрах,

Показатель индекса массы тела измеряется в кг/м².

Женщинам следует знать, что:

•если индекс массы тела менее 18 — недостаток массы тела;
•в пределах 18—25 - вес нормальный;
• 25,0-29,9, то у вас избыточный вес,
•больше 30 свидетельствует о наличии ожирения.
Причем показатель 30 -35 говорит об ожирении первой степени, 35 — 40 — второй степени, более 40 — третьей степени.

Для мужчин норма индекса массы тела немного отличается от женской. Нормальным считается показатель в пределах 25- 27.

Также следует учитывать, что у профессиональных спортсменов свои нормы, так как у них много весят мышцы.

Существует ещё один метод определения идеального веса, автором которого является Поль Брок. Для его расчёта людям с ростом от 156 до 165 см нужно отнять от его значения 100, полученная цифра и будет идеальным весом. При росте, соответственно, от 166 до 175 см, нужно отнять от него 105. Если ваш рост от 176 до 185см, отнимайте 110, рост от 186см — отнимайте 115.

Но для того, чтобы ещё более точно рассчитать идеальный вес, необходимо учитывать и конституцию тела. Различают три типа конституции — худощавый, или астенический; нормальный и гиперстенический. Определить, к какому типу относитесь именно вы, можно двумя способами — измерив запястье своей руки или по индексу Пинье.

В первом случае, если обхват запястья меньше 16 см — значит, женщина относится к худощавому типу; если от 16 до 18см — тип нормальный, а если более 18 — это гиперстенический, или ширококостный тип.

Индекс Пинье рассчитывается по следующей формуле: Рост — (вес + окружность грудной клетки). Если в результате этого расчёта вы получите результат, превышающий 30, значит — вы имеете астеническую конституцию; результат от 10 до 30 — вы нормальный тип; если же значение меньше 10 — вы принадлежите к гиперстеническому типу.

Итак, для чего же вы определяли тип своей конституции? А для того, чтобы внести правку в результат, вычисленный вначале по методу Брока. Если вы относитесь к нормальному типу, то корректировки не требуется. Если же вы — худощавый тип, отнимите от числа Брока 10%, а если ширококостный — добавьте 10%. Вот так правильно и рассчитывается идеальный вес тела.

Чем же так страшно для нас ожирение и избыточный вес?

Прежде всего, это вред для здоровья. Доказано, что с увеличением веса более чем на 10% начинается нарушаться работа сердца. А, следовательно, возрастает вероятность инфаркта, инсульта, гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваний. Лишний вес мешает правильной работе органам дыхания, что провоцирует одышку, увеличивает риск заболеть респираторными заболеваниями.

Во время сна появляется храп и увеличивается риск приобретения синдрома апноэ. Люди, страдающие избыточным весом и ожирением, в 10 раз чаще болеют сахарным диабетом, чаще развиваются гормональные нарушения, болезни желчного пузыря, боли в пояснице, артрит и даже рак.

И, кроме того, избыточный вес способствует снижению качества жизни, может явиться причиной депрессии и низкой самооценки. Людям, страдающим ожирением, сложнее найти хорошую работу, спутника жизни, чем их более стройным соперникам.

Причины проблемы с весом могут быть разные: генетическая предрасположенность, низкая физическая активность, неправильное питание, эндокринные нарушения, стрессовые ситуации, недосыпание.

Что же советуют специалисты девушкам, которые хотят добиться идеального веса?

Прежде всего, необходимо чтобы физические нагрузки и правильное сбалансированное питание стали вашим образом жизни. Хорошо помогут вам сбалансировать обмен веществ, избавиться от шлаков, а значит снизить ваш вес, народные средства для похудения.

Что в них входит? Прежде всего это фитосоставы, продукты способствующие похудению и ванны для похудения.

Фитосоставы, способствующие похудению можно разделить на несколько категорий:
- подавляющие аппетит,
- выводящие лишнюю жидкость (мочегонные). В аспекте проблемы излишней жидкости рекомендуем ознакомиться со статьей на сайте ladytoday.ru Как правильно пить воду,
- стимулирующие пищеварения (слабительные),
- стимулирующие и нормализующие работу желчного пузыря (желчегонные),
- повышающие расходование энергии.

В фитотерапии для похудения обычно применяются травяные чаи и настойки.

Список продуктов, способствующих похудению разнообразен от чаев до мяса.

В него входят: кукуруза, капуста, шпинат, брокколи, тыква, цветной салат, помидоры, сладкий перец, морковь, бобовые, грейпфрут, яблоки, груши, авокадо, инжир, арахис, кедровые орехи, обезжиренные молочные продукты (творог, йогурт), яйца, специи, постное мясо, гречневая крупа, морепродукты (ламинария). Самое главное, блюда, приготовленные из этих продуктов не должны быть жаренными и не должны содержать масла.

Для большего эффекта народные средства для похудения предлагают принимать специальные ванны для похудения. Различают ванны с применением трав и травяных сборов, с морской солью, содовые ванны, ванны с аромамаслами, витаминные ванны с применением сока, омолаживающие ванны с молоком и проч.

Курс ванн не только поможет вам сбросить лишний вес, избавиться от шлаков и токсинов, но и улучшит состояние кожи, иммунитет, окажет расслабляющее или наоборот тонизирующее действие, поможет снять стресс и нормализовать сон.

Однако ванны для похудения имеют противопоказания, поэтому если у вас есть проблемы со здоровьем, то вам стоит проконсультироваться у врача.

http://ladytoday.ru