![Салон Магии и Мистики Елены Руденко. Киев ,тел: +380506251562](https://i.servimg.com/u/f69/14/79/59/63/emotio10.jpg)
Салон Магии и Мистики Елены Руденко. Киев ,тел: +380506251562 Гадание. Приворот. Отворот. Снятие порчи. Защита. Школа магии. |
| | Упражнения для красивого живота ( фото и описание ) | |
| | Автор | Сообщение |
---|
Розалина
![Розалина](https://illiweb.com/fa/i/avatars/gallery/Cine_Star_Wars/starwars0034.gif)
Сообщения : 3944 Очки : 9260 Дата регистрации : 2011-07-27 Репутация : 3
![Упражнения для красивого живота ( фото и описание ) Empty](https://illiweb.com/empty.gif) | Тема: Упражнения для красивого живота ( фото и описание ) Чт 31 Май 2012, 21:39 | |
| В этой статье Вы узнаете об эффективных упражнениях для живота от фитнес-инструктора . Упражнения, которые нужно точно выполнять помогут Вам легко получить плоский живот, независимо от Вашего фитнес-уровня. Упражнения состоят из двух частей для начинающих и продвинутых.
Прежде чем начать обучение, сделайте разминку в течение примерно 10 минут. одентесь в удобную спортивную форму и включите хорошую музыку.
Помните, упражнения делаются для всего тела, а также сосредоточьте внимание на правильном питании , которое включает в ваше ежедневное меню,витамины, антиоксиданты и белки.
| |
| ![Перейти вниз](https://illiweb.com/empty.gif) | | Розалина
![Розалина](https://illiweb.com/fa/i/avatars/gallery/Cine_Star_Wars/starwars0034.gif)
Сообщения : 3944 Очки : 9260 Дата регистрации : 2011-07-27 Репутация : 3
![Упражнения для красивого живота ( фото и описание ) Empty](https://illiweb.com/empty.gif) | Тема: Re: Упражнения для красивого живота ( фото и описание ) Чт 31 Май 2012, 21:40 | |
| Упражнение 1 Сядьте, согнув колени, ноги склоняются друг к другу, руки вытянуты на уровне плеч. Поверните туловище на правый локоть и тяните назад, чтобы слегка коснуться ковра. Вернитесь в исходное положение и повторите, но на этот раз слева. Повторите это упражнение 20 раз . ![Упражнения для красивого живота ( фото и описание ) Fit1](http://ladsy.ru/images/stories/fitness/fit1.jpg) | |
| ![Перейти вниз](https://illiweb.com/empty.gif) | | Розалина
![Розалина](https://illiweb.com/fa/i/avatars/gallery/Cine_Star_Wars/starwars0034.gif)
Сообщения : 3944 Очки : 9260 Дата регистрации : 2011-07-27 Репутация : 3
![Упражнения для красивого живота ( фото и описание ) Empty](https://illiweb.com/empty.gif) | Тема: Re: Упражнения для красивого живота ( фото и описание ) Чт 31 Май 2012, 21:41 | |
| Упражнение 2 Лягте на живот используя локти для поддержки того чтобы поднять и растянуть тело. Поднимите ваши бедра держа ноги и спину прямо, напрягите и удерживайте. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь и повторите упражнение для красивого живота 10 раз. ![Упражнения для красивого живота ( фото и описание ) Fit2](http://ladsy.ru/images/stories/fitness/fit2.jpg) | |
| ![Перейти вниз](https://illiweb.com/empty.gif) | | Розалина
![Розалина](https://illiweb.com/fa/i/avatars/gallery/Cine_Star_Wars/starwars0034.gif)
Сообщения : 3944 Очки : 9260 Дата регистрации : 2011-07-27 Репутация : 3
![Упражнения для красивого живота ( фото и описание ) Empty](https://illiweb.com/empty.gif) | Тема: Re: Упражнения для красивого живота ( фото и описание ) Чт 31 Май 2012, 21:41 | |
| Упражнение 3 Лягте лицом вверх, руки вытянуты , ноги вместе. Поднимите прямые ноги, медленно опустите ноги вправо пока не достанете до пола, потом повторите то же самое влево. Выполните в общей сложности 10 раз, чередуя стороны. ![Упражнения для красивого живота ( фото и описание ) Fit3](http://ladsy.ru/images/stories/fitness/fit3.jpg) | |
| ![Перейти вниз](https://illiweb.com/empty.gif) | | Розалина
![Розалина](https://illiweb.com/fa/i/avatars/gallery/Cine_Star_Wars/starwars0034.gif)
Сообщения : 3944 Очки : 9260 Дата регистрации : 2011-07-27 Репутация : 3
![Упражнения для красивого живота ( фото и описание ) Empty](https://illiweb.com/empty.gif) | Тема: Re: Упражнения для красивого живота ( фото и описание ) Чт 31 Май 2012, 21:42 | |
| Упражнение 4 Встать на колени, бедра над коленями, живот подтянут. Руки за голову, руки прямые. Поворот туловища направо и правой рукой трогая его правую лодыжку. Вернуться к началу и повторите с левой стороны. Сделать в общей сложности 12 раз. ![Упражнения для красивого живота ( фото и описание ) Fit4](http://ladsy.ru/images/stories/fitness/fit4.jpg) | |
| ![Перейти вниз](https://illiweb.com/empty.gif) | | Розалина
![Розалина](https://illiweb.com/fa/i/avatars/gallery/Cine_Star_Wars/starwars0034.gif)
Сообщения : 3944 Очки : 9260 Дата регистрации : 2011-07-27 Репутация : 3
![Упражнения для красивого живота ( фото и описание ) Empty](https://illiweb.com/empty.gif) | Тема: Re: Упражнения для красивого живота ( фото и описание ) Чт 31 Май 2012, 21:43 | |
| Упражнение 5 Исходное положение как в упражнении № 2. Поднимите левую ногу,затем медленно опустите вниз, так же повторить на другую сторону.Повторите 10 раз. ![Упражнения для красивого живота ( фото и описание ) Fit5](http://ladsy.ru/images/stories/fitness/fit5.jpg) | |
| ![Перейти вниз](https://illiweb.com/empty.gif) | | Розалина
![Розалина](https://illiweb.com/fa/i/avatars/gallery/Cine_Star_Wars/starwars0034.gif)
Сообщения : 3944 Очки : 9260 Дата регистрации : 2011-07-27 Репутация : 3
![Упражнения для красивого живота ( фото и описание ) Empty](https://illiweb.com/empty.gif) | Тема: Re: Упражнения для красивого живота ( фото и описание ) Чт 31 Май 2012, 21:43 | |
| Упражнение 6 Лягте на спину, ноги вместе, руки вытянуты до потолка на уровне плеч, пресс напрягите. Верхняя часть тела жесткая, поднимите ноги вверх. Сделайте круг ногами сначала в одну сторону, затем в другую. повторите упражнение 12 раз. ![Упражнения для красивого живота ( фото и описание ) Fit6](http://ladsy.ru/images/stories/fitness/fit6.jpg) | |
| ![Перейти вниз](https://illiweb.com/empty.gif) | | Розалина
![Розалина](https://illiweb.com/fa/i/avatars/gallery/Cine_Star_Wars/starwars0034.gif)
Сообщения : 3944 Очки : 9260 Дата регистрации : 2011-07-27 Репутация : 3
![Упражнения для красивого живота ( фото и описание ) Empty](https://illiweb.com/empty.gif) | Тема: Re: Упражнения для красивого живота ( фото и описание ) Чт 31 Май 2012, 21:45 | |
| Упражнение 7 Встаньте в положение V, ноги от колен вниз должны быть параллельны полу. Поднимайте и опускайте ноги сменяя их. Повторите упражнение 16 раз на каждую ногу. ![Упражнения для красивого живота ( фото и описание ) Fit7](http://ladsy.ru/images/stories/fitness/fit7.jpg) | |
| ![Перейти вниз](https://illiweb.com/empty.gif) | | Розалина
![Розалина](https://illiweb.com/fa/i/avatars/gallery/Cine_Star_Wars/starwars0034.gif)
Сообщения : 3944 Очки : 9260 Дата регистрации : 2011-07-27 Репутация : 3
![Упражнения для красивого живота ( фото и описание ) Empty](https://illiweb.com/empty.gif) | Тема: Re: Упражнения для красивого живота ( фото и описание ) Чт 31 Май 2012, 21:45 | |
| Упражнение 8 Исходное положение как в упражнении № 2. Спина прямая, ноги вместе. Поднимайтесь и облакачивайтесь на левую руку, затем опять на правую. Итак меняя руки выполните 10 раз. ![Упражнения для красивого живота ( фото и описание ) Fit8](http://ladsy.ru/images/stories/fitness/fit8.jpg) | |
| ![Перейти вниз](https://illiweb.com/empty.gif) | | Розалина
![Розалина](https://illiweb.com/fa/i/avatars/gallery/Cine_Star_Wars/starwars0034.gif)
Сообщения : 3944 Очки : 9260 Дата регистрации : 2011-07-27 Репутация : 3
![Упражнения для красивого живота ( фото и описание ) Empty](https://illiweb.com/empty.gif) | Тема: Re: Упражнения для красивого живота ( фото и описание ) Чт 31 Май 2012, 21:46 | |
| Упражнение 9 Лягте на спину, ноги вместе, руки над головой. Напрягите пресс и поднимите ноги. Поднимите верхнюю часть туловища,руки должны коснуться ногу. Повторить упражнение для красивого живота 15 раз. ![Упражнения для красивого живота ( фото и описание ) Fit9](http://ladsy.ru/images/stories/fitness/fit9.jpg) | |
| ![Перейти вниз](https://illiweb.com/empty.gif) | | | Упражнения для красивого живота ( фото и описание ) | |
|
Похожие темы | ![+](https://illiweb.com/empty.gif) |
|
| Права доступа к этому форуму: | Вы не можете отвечать на сообщения
| |
| |
| |
|