Как похудеть? Диета. Все о диетах. Разные диеты. Отзывы. Полезные статьи.

Как выглядят 200 килокалорий в разной еде

Эта диета Девида Вейла основана на правиле, что сбрасывать вес лучше постепенно – 1 килограмм в месяц.
Обязательные правила, которые нужно соблюдать на диете Девида Вейла!

Содержание углеводов в пище не должно быть более 60 %. Их вы можете найти в таких продуктах как хлеб из муки грубого помола, в бобах, геркулесе и в яблоках.

Жиры не должны превышать 30 % потребляемой пищи. Они находятся в рыбе, орехах. Главное употреблять правильные жиры и тогда они пойдут только на пользу.
Белки нужно потреблять не более 25 %. Совсем убирать белковую пищу из своего рациона нельзя, ьак как он является строительным материалом организма.
Ешьте продукты содержащие клетчатку: цельные зерна, овощи и фрукты, а так же ягоды. Но не более 50 граммов в день.
И не забывайте о занятиях спортом.

Эффективные жиросжигатели

Некоторые полные женщины в погоне за идеальной фигурой готовы на все: пить таблетки для похудения, не есть по несколько дней, заниматься много часов в спортивном зале. Но, к сожалению, это не всегда дает ощутимый результат. Чтобы привести фигуру в порядок, обратите внимание на самые эффективные природные сжигатели жира. Они совершенно не вредят здоровью, а вот лишний вес постепенно начинает исчезать.
К самым эффективным сжигателям жира можно отнести кофеин – он ускоряет метаболизм, препятствует отложению подкожного сала. Но есть одна проблема: кофеин плохо усваивается из кофе, поэтому некоторые диетологи рекомендуют принимать пищевые добавки. Прежде чем начать худеть с помощью них, необходимо проконсультироваться с врачом. Если у вас имеются отклонения в работе сердца, кофеин вам противопоказан.

Зеленый чай также известен своими жиросжигающими свойствами. Помимо кофеина, который содержится в листьях в достаточно больших количествах, в чае присутствуют и катехины. При регулярном употреблении напитка усиливается обмен веществ, что ведет к быстрому выводу жиров из организма. Если вы хотите прибегнуть к помощи этого природного жиросжигателя, остановите свой выбор на листовом чае, а не на пакетированном. Пейте его ежедневно по 3-5 стаканов.

Цитрусовые плоды также способствуют постепенному похудению. Особенно славится жиросжигающими свойствами грейпфрут. Исследования доказали, что в нем содержатся флавоноиды нарингина, которые и стимулируют расщепление жиров. Ешьте грейпфруты каждый день. Старайтесь не снимать горьковатую пленку, которая обволакивает дольки, ведь именно в ней находится большое количество нарингина.

Как бы ни было странно, но белковые продукты тоже помогают избавиться от ненужных жировых отложений. В них содержится карнитин, который провоцирует организм перерабатывать жировые клетки для получения энергии. Также белок увеличивает мышечную массу, которая в свою очередь способствует сбросу лишних килограммов.

Конечно, сжигание жира происходит медленно, но зато результат сохраняется долгие годы. Если вас все же привлекает заманчивая реклама чудо-пилюль для похудения, – не поддавайтесь искушению. Многие препараты оказывают пагубное воздействие на организм, но не все сжигают лишние жировые отложения.

Девочки, делюсь с вами золотыми советами тренера. Вроде ничего сложного:

1.За сутки пить не меньше 2х литров жидкости.
2. Из алкоголя только немного красного вина.
3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом.Только через 20ть минут завтракать.
4. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут
5. Кушать нужно около 4-5раз в день.
6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир.

Стройные ножки всего за неделю

Существует фитнесс-программа для ног, позволяющая сделать их стройными за 7 дней.

1. Встаньте лицом к узкой стороне открытой двери и возьмитесь за дверные ручки с обеих сторон. Сзади себя поставьте низкую скамеечку. Медленно начните считать: 1,2,3… и так до 10. Затем опуститесь вниз до того уровня, когда коснетесь скамеечки (нельзя садиться а нее; достаточно всего лишь касания). Прежде, чем начать подниматься, вновь сосчитайте до 10. Повторяйте упражнение в течение 100 секунд.

2. Лягте на бок, согнув нижнюю ногу в колене и упираясь противоположной рукой об пол. Второй рукой поддерживайте голову. Досчитав до 10, поднимите верхнюю ногу на 80 градусов от пола. Прежде, чем начать опускать ее, вновь сосчитайте до 10. Выполняйте в течение 100 секунд на каждую ногу.

3. Зафиксируйте утяжеление в 0,5кг на одной голени и встаньте прямо. Наклоняясь вниз и вперед, упритесь ладонями в 30-сантиметровую скамейку или другую опору, находящуюся впереди вас. Сосчитав до 10, поднимите ногу с утяжелением, сгибая ее в колене, а затем опустите ее. Выполняйте в течение 100 секунд на каждую ногу.

4. Стоя лицом к стене, подложите под ступни свернутое валиком полотенце. Опираясь об стену руками, сосчитайте до 10 и встаньте на носочки так, чтобы пятки касались полотенца. Вновь сосчитайте до 10 и вернитесь в исходное положение.

Регулярно выполняя эти упражнения, вы обретете стройные ноги за неделю!

10 ПРАВИЛ КАК ОСТАВАТЬСЯ В ФОРМЕ

Хочешь быть в идеальном весе и в хорошей форме? Придерживайся этих простых правил.

Замени апельсиновый сок апельсинами – ученые утверждают, что так ты сократишь количество употребляемых калорий на 20%.

Качай пресс. И не время от времени, а систематически.

Уменьшай порции - ешь меньше, но чаще: 6 раз в день, сократив порции на 10-15%.

Фотографируй еду. Хоть это и смешно звучит, но, поверь, действует безотказно. Фотографии еды, которую ты употребляешь на протяжении дня, нагляднее показывают, что в твоем рационе лишнее.

Пей кофе. Кофеина из всего одной чашки будет достаточно, чтобы ускорить твой обмен веществ на 5%.

Разделяй и властвуй. Садясь ужинать, половину своей тарелки наполни овощами, четверть – мясом и еще четверть – продуктами, содержащими крахмал. Идеальная формула для идеальной фигуры.

Медленно, но верно. Не набрасывайся на еду сразу. Ешь неспешно и тщательно пережевывай пищу.

Даешь яйца! Исследователи университета Коннектикута доказали, что два яйца на завтрак способны удовлетворить чувство голода и приглушить твой аппетит на целый день.

Контрольный замер. Регулярное взвешивание – хорошая привычка. Ты контролируешь процесс потери веса, а значит сам прекрасно понимаешь, какой метод похудения работает лучше.

Темнота – друг молодежи. Слишком яркий свет раздражает твою нервную систему, ты начинаешь есть быстрее и, соответственно, больше. Интимная обстановка – то, что доктор прописал. Так что романтичный ужин при свечах - это не только приятно, но и полезно.

Тем, кто желает не просто похудеть, но и сократить объем желудка

Рекомендуем попробовать питьевую диету. В течение целого месяца вы не будете ничего есть. Но не пугайтесь, это не голодание. Просто эта диета предлагает заменить обычные приемы пищи жидкими, при этом пить разрешается все что угодно: молочные и кисломолочные продукты, соки, бульоны (только куриный или овощной), минералку, чай, кофе, какао. Кроме того, каждый день необходимо выпивать 1,5 литра обычной воды.

Суть диеты в том, что не получая твердой пищи, желудочно-кишечный тракт получает возможность отдохнуть. Следовательно, и человек избавляется от чувства тяжести, переполнения и других неприятных симптомов начинающихся проблем. После короткого этапа привыкания настроение улучшается, испытываешь прилив бодрости и энергии.

Первые 10 дней происходит очистка полых органов. При этом могут появиться выделения и налет на языке. Затем 10 дней чистятся плотные органы, при этом возможен некоторый дискомфорт. В течение последних 10 дней происходит очищение на клеточном уровне.

В течение всего месяца следите за стулом – он должен быть ежедневным. Поскольку диета не обеспечивает организм всеми необходимыми полезными веществами, рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы и биодобавки. Не соблюдайте диету чаще 1 раза в год.

НЕМНОГО О ЖИРОСЖИГАТЕЛЯХ

1) Кофеин - это проверенный «жиросжигатель». Он не только помогает сжечь больше жира во время физических упражнений, но и мешает его накоплению. Перед утренним кардио опрокиньте чашку-другую крепкого кофе. Только не вздумайте положить туда сахар или влить сливки! Этим вы все испортите! Сахар и сливки не дают сжигаться жиру! Вместо кофе можно принять таблетированный кофеин (200-300мг). И будьте уверены! Эффект кофеина научно доказан!

2) Кардио разрушает не только жир, но и мышцы. Для того чтобы избежать это, примите 5г аминокислот с разветвленными цепями. ВСАА гарантированно нейтрализуют мышечный катаболизм! Вместе с этим примите карнитин. С его помощью сжигается жир и повышается уровень гормона тестостерона, который так же сжигает жир.

3) Кардио перед завтраком. В то время, как вы спите организм обычно истощает запасы сахара. Так что главным источником энергии для кардио является подкожный жир. Как раз по этому отдача утреннего кардио очень высока! Конечно, чтобы успеть на работу придется встать немного раньше обычного. Но эффект кардио того стоит!

4) Когда-то давно под кардио понимали ритмичный бег. Однако позже придумали новое кардио – интервальное. Например, минуту бежите быстро, затем минуту быстро идете. Такое чередование темпа нагрузки имеет мощный жиросжигающий эффект. Ученые взялись сравнить результаты полугодового курса аэробики у двух групп: одна практиковала просто интенсивный бег, другая – интервалы. Как результат, атлеты во второй группе избавились от жира в 9 раз больше. Проводите утреннее кардио в течение 25 минут, разбивая его на минутные интервалы: минута – бег, минута – быстрая ходьба.

5) После утреннего кардио нужно хорошо перекусить. Тут лучший вариант – куриные яйца. В желтке содержатся полезные жиры и лецитин, которые помогают растить мышцы, улучшают работу мозга, ускоряют метаболизм жиров. Холестерин из желтка используется организмом для производства тестостерона. Именно жиры куриного яйца сразу расходуются на потребление энергии и почти не откладываются. Ученые отмечают, что потребление яиц на завтрак сокращает последующее потребление калорий почти на 25%. Диетологи рекомендуют съедать утром 2-3 целых яйца 2-3 яичных белка. И не нужно бояться холестерина в яйцах, их прием не приводит к увеличению уровня плохого холестерина. Но стоит бояться инфекции, поэтому варите яйца!

6) Съедайте на завтрак также медленные углеводы, например, 2 тоста из муки грубого помола или тарелку овсянки. Медленные углеводы не повышают уровень инсулина, который отвечает за отложение жира «на запас». Если инсулина мало, то метаболизм углеводов замедляется, а жиров – увеличивается. Это спасает гликоген на тренировке, и ускоряет восстановление. Кроме того, зерновые содержат клетчатку, которая помогает избавиться от жира и подавляет аппетит.

7) Съедайте на завтрак половинку грейпфрута. Его сок помогает избавиться от жира, понижая уровень инсулина, и благодаря действию витамина С. Исследование показало, что те, кто съедали на завтрак половину грейпфрута, смогли сжечь на 1,5 кг жира больше за 3 месяца по сравнению с другой группой.
Второй завтрак

Овсянка! Через пару часов после первого завтрака пора приниматься за второй. Помните, что принимать пищу нужно каждые 2-3 часа. Зачем? Режим частого питания ускоряет процессы, проходящие в организме, включая сжигание жира. Так что, чтобы похудеть, нужно кушать 6-8 раз в день. Тут пора опять поесть овсянки. Вам нужны простые овсяные хлопья, сваренные на воде, никаких подсластителей или ароматизаторов.

9) Домашний сыр. Прием пищи нельзя назвать полноценным, если нет протеина, поэтому к овсянке добавьте домашний сыр. Этот чудесный продукт содержит около 28 г белка на чашку, причем казеиновый белок, ускоряющий рост мышц и снижающий аппетит. Лучше выбирать сыр с малым содержанием жира (не больше 1%).

10) Вода! Между приемами пищи выпивайте 2 кружки холодной воды. Как показывают исследования, такой метод ускоряет обмен веществ на 25-30% в течение часа.

Диета на основе грибов – удачный выбор для желающих избавиться от лишних килограммов без особых усилий. Единственное условие – полный отказ от мяса в пользу регулярного употребления грибных блюд.

Такая диета эффективна потому, что при употреблении грибов в организме человека не вырабатывается холестерин и, следовательнно, не появляются новые жировые клетки. Кроме того, грибы полезны для пищеварения, а также способствуют выведению шлаков и токсинов. Ко всему прочему, грибы – богатый источник белков, витаминов (A, B, C, D) и таких минералов, как калий, йод и железо. Жиров в грибах очень мало (4%), а их калорийность составляет 20-40 ккал на 100 грамм.

Во время грибной диеты рекомендуется употреблять грибы в жареном, вареном и тушеном виде. Самым подходящим выбором для диетического меню станут шампиньоны.

Диета №1

Самый простой вариант: в данном случае необходимо полностью заменить в своем рационе мясо маринованными или тушеными грибами (от жареных на первых порах лучше отказаться).

Диета №2

Разрешенные продукты:

Маринованные грибы (волнушки, грузди и пр.) – 400 г
Нерафинированное растительное масло и любая зелень (для заправки грибного салата)
Овощи (кроме картофеля) – 400 г
Кисло-сладкие фрукты
Натуральный ржаной квас – 200-400 мл
Овощные соки – 500 мл
Вода
Зеленый чай

Сахар, соль и алкоголь необходимо исключить (соли вполне достаточно в грибах). Кушать стоит 3-4 раза в день. На ночь можно выпить стакан зеленого чая с 1 ч.л. натурального меда.

Диета №3

Рассчитана на 1 неделю

Завтрак: рубленные отварные грибы с нежирным творогом и зеленью, ломтик зернового хлеба, кофе
Обед: грибной суп (без картофеля), зеленый чай с лимоном
Ужин: овощной салат, яблоко, стакан нежирного йогурта.

Гимнастика для борьбы с целлюлитом
Нужно постоянно заниматься спортом, чтобы не запустить свою борьбу с целлюлитом. Лучше всего помогают плавание, бег, прыжки со скакалкой, велосипед.

Если вы полны решимости дать бой целлюлиту, то против него вам просто необходима специальная гимнастика. Это всего лишь несколько специальных упражнений. Они улучшат форму ног и стимулируют кровообращение, помогут подсушить ваши объемы и предотвратят деформацию соединительной ткани. И Вам лишь понадобится в день около 10-20 минут.

Гимнастика для борьбы с целлюлитом:

Начинать надо с приседаний, т.к. они почти мгновенно стимулируют кровообращение. Встаньте ровно и вытяните руки перед собой. Нужно сделать 10 медленных и глубоких приседаний.
Выпрямитесь. Нужно одну ногу отставить назад, а вторую согнуть в колене. Слегка нагнитесь вперед и обе руки положите на колено и друг на друга. Не забывайте держать спину прямо. Замрите секунд на 10-20. Теперь и на другую ногу сделайте это же упражнение. Раз 10 повторить.
Теперь ровно лягте на спину и вдохните. Вытянув руки над головой, в момент выдоха потяните вперед верхнюю часть корпуса. Как можно дальше нагнитесь вперед, при этом опираясь на пятки. Задержитесь секунд на 10-20 в этом положении. Теперь опуститесь назад, сделав вдох. Опять повторите это упражнение 10 раз.
Опять лягте на спину. На правое колено положите левую ногу. Двумя руками потяните вверх правое бедро. В течение 20 секунд эту позу нужно удержать. Постарайтесь не отрывать от пола спину. Упражнение повторять раза по 4 на каждую ногу.
Теперь нужно перевернуться на правый бок и левым локтем опереться об пол. Левую ногу поднимаем вверх и опускаем, не прикасаясь к правой. Теперь тоже самое, но на другом боку. Повторять раз по 10 с каждой ногой.
Нешироко расставьте ноги и встаньте прямо. Ноги в коленях чуть-чуть согните. Выпятите живот вперед. Тяжесть тела перенесите на одну ногу. Нужно удержать эту позу, пока, как говорится, не начнут мышцы “гореть”. Для каждой ноги повторите это упражнение раза 3.
Встав прямо, поставьте ноги как можно шире. Нужно выполнить полуприседания таким образом, чтобы бедра было параллельны пола, а ноги образовали прямой угол. Задержитесь секунд на 20 в таком положении. Повторите несколько раз.
Эти, весьма несложные упражнения помогут вам противостоять целлюлиту, а ваши ножки привести в порядок. Удачи!

Основные упражнения для похудения.

Первое упражнение для похудения, помогает «сбросить объем» с внутренней стороны бедер и ягодиц. Приседайте по 20 раз за 1 подход, поставив руки на талии и, разведя ноги на ширину плеч. Глубоко приседая, делайте вдох. Вставая в исходное положение, выдыхайте. Спину держите прямо и не наклоняйтесь. Позднее увеличьте нагрузку до 3х подходов с коротким перерывом до минуты. Через пару недель начните приседания с гантелями.

Второе упражнение для похудения и стройности бедер следует выполнять выпады на одной ноге: длинный шаг с правой ноги, вдох, опустите колено левой ноги до пола. Возвращаясь в исходное положение, сделайте медленный выдох. Руки должны быть на талии, ноги чередуйте. Начните с 15 упражнений на 1 подход, затем увеличьте до 30 за 1 поход из 3х.

Третье упражнение не только для похудения, но и улучшения формы груди. Когда человек худеет, худеют и мышцы, поддерживающие грудь, и нужно добавить им мощи. Лягте спиной на скамью, на вдохе разведите руки с гантелями в стороны, на выдохе сведите их над грудью. Сначала – 12 упражнений на 1 подход; позднее – до 3х подходов. Постепенно увеличивайте массу гантелей.

Четвертое упражнение для похудения хорошо тем, что убирает лишние сантиметры в талии, помогая подтянуть нижние мышцы живота. Лягте на спину на коврик, руками возьмитесь за тяжелый неподвижный предмет (диван, шведская стенка). Согните ноги в коленях. Выдыхая, поднимайте их высоко над головой. Вдох делайте, опуская ноги в исходное положение.

Пятое упражнение для похудения, которое все знают - работа с прессом. Зафиксировав ступни, согните ноги в коленях. Верхние мышцы живота вы укрепите, качая пресс. Во время выдоха вы должны сгибаться и опускать голову, а во время вдоха ложиться обратно на пол. Как и предыдущее это упражнение выполняют максимально возможное для вас число раз за 1 подход. Позднее нужно улучшить результат и увеличить число подходов до 3х.

Шестое упражнение для похудения - знаменитый гимнастический обруч. Он не только сжигает жир в районе талии и ягодиц, но и улучшает обмен веществ, что важно при похудении, и способствует устранению целлюлита. Минимальное время - 10 минут за занятие, причем упражнение для похудения с обручем должно быть непрерывным. Упал обруч - подняли и крутим снова, без отдыха и остановки.

Конечно, это не все упражнения, которые помогут вам похудеть, но они могут стать вашей базой для первых занятий, далее вы уже сами подберете себе такие упражнения, которые позволят вам похудеть в нужных вам участках тела - бедрах, ягодицах, талии, ногах.

Упражнения для похудения спины:

Эффективные упражнения для похудения спины интересуют многих мужчин и женщин. Жировые отложения на спине портят внешний вид фигуры, и уходят в последнюю очередь, если вы занимаетесь упражнениями и сидите на диете. Однако специальные движения могут помочь вам построить мышечный каркас и сжечь жир. Главное – не работать на мышцы спины в изоляции, включать комплексные упражнения и движения, которые будут затрагивать мышцы-антагонисты – пресс и грудные мышцы. Кроме того, необходимо выполнять кардиоупражнения, чтобы расходовать больше калорий. А еще они помогут подтянуть силуэт и уменьшить объемы тела.

Упражнения для похудения спины: силовая тренировка

Упражнение 1. Поза Планки с тягой
Встаньте прямо, примите упор лежа, как для отжимания, ладони поставьте на пол, пресс подтяните. Зафиксируйте позу на 30-60 секунд, пока будете стоять, подтягивайте лопатки к позвоночнику, и втягивайте живот. Затем оторвите правую руку от пола, и не меняя позы, выполните быструю тягу локтем назад, предплечье проходит вдоль бока, локоть движется по прямой траектории. Затем поставьте руку в исходное положение, и повторите рывок с левой руки. Выполните по 10 рывков с правой и левой руки. Повторите упражнение от начала до конца 3 раза.

Упражнение 2. Упор со скручиванием в Т-позу
Примите исходное положение как в предыдущем упражнении. Перенесите вес тела на правую стопу и правую ладонь, левая стопа отрывается от пола, левая ладонь поднимается вверх. Тело должно напоминать в крайней точке букву «Т». Зафиксируйте тело на 30 секунд в этом положении. Затем через среднее положение повернитесь на левый бок и зафиксируйте на 30 секунд. Повторите по 10 раз в каждую сторону. Выполните 3 подхода.

Упражнение 3. Отжимание и тяга
Встаньте на колени, положите на пол перед собой гантель весом 2 кг. Втяните живот, отожмитесь от пола, разворачивая локти в стороны. Затем, оставаясь в упоре на коленях, возьмите гантель правой рукой и приведите ее к поясу, повторите отжимание, и выполните тягу с другой стороны. Один подход упражнения составляет 10 тяг с каждой руки и 20 отжиманий. Выполните 3 подхода упражнения

Упражнение 4. Плавание
Лягте на пол на живот, оторвите плечевой пояс, и ноги от пола. Руки вытяните вперед, носочки оттяните. Имитируете движения пловца, коротко выполняя махи руками и ногами в плоскости, перпендикулярной полу. Выполняйте «плавание» в течение 60 секунд, отдохните и повторите 2-3 раза.

Упражнение 5. Полное обратное скручивание
Примите положение упор лежа, выйдите в позу Планки. Затем подтяните колено правой ноги к животу и немного прогните поясницу. Повторите с левой ноги. Один подход – 20 повторов с каждой ноги, повторите 2-3 раза.

Повторите все упражнения как указано в плане. Тренируйтесь 2-3 раза в неделю, чередуя дни тренировки с днями отдыха.

Упражнения для похудения спины: кардио

Для того, чтобы усилить процесс похудения, нужно добавить кардиотренировки к вашему плану. Выполняйте их либо сразу после силового комплекса, либо в дни отдыха. Идеальное кардио для Вас – занятия на эллиптическом тренажере, и работа в гребной машине. В тренажерах работайте по полчаса-сорок минут. Один раз в неделю выполняйте интервалы – по пять минут занимайтесь в среднем темпе на эллиптическом или гребном тренажере, затем выполните по 150 прыжков на полу. После этого вернитесь в тренажер и проделайте 5-10 таких циклов.

Групповые занятия для похудения спины – это тай-бо, фитбокс и другие боевые искусства. Эти тренировки позволяют задействовать широчайшие мышцы и мышцы поясницы, кроме того они помогают истратить 600-900 ккал всего за час.

Если же вы хотите похудеть, и не имеете желания заниматься силовым тренингом, запишитесь в бассейн, и дополнительно занимайтесь йогой – асаны вроде собаки мордой вниз, треугольников, наклонов в стороны отлично укрепляют и подтягивают мышцы спины. Питайтесь умеренно, и ваше похудение будет более успешным.

БАНАНОВЫЙ КРЕМ С ГРУШЕЙ И ХЛОПЬЯМИ

96 ккал на 100 гр

Этот полезный и вкусный слоеный десерт лучше приготовить вечером, а утром достать из холодильника и наслаждаться самым лучшим завтраком!

ИНГРЕДИЕНТЫ (на 2 порции):
- йогурт 150 гр (можно использовать любой йогурт с добавками или без, я брала йогурт Валио с бананом)
- банан 120 гр (1 крупный банан)
- груша 120 гр (1 шт)
- хлопья или мюсли (любые цельнозерновые хлопья, овсяные хлопья или низкокалорийные мюсли) - 50 гр
- свежие ягоды (по желанию) для украшения (голубика, черника или малина)

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
- Банан пюрировать и добавить к банановому пюре йогурт, тщательно взбить до однородности
- Грушу почистить и нарезать мелкими кубиками
- Выкладываем десерт слоями в стаканы: слой крема (около 70 гр на стакан) - груша - хлопья (15 гр на стакан) - оставшийся крем - хлопья (10 гр на стакан) и свежие ягоды для украшения
- Ставим десерт в холодильник на час охладиться.

Мини-омлеты с ветчиной
193 кКал на 100 гр

Ингредиенты:
Яйцо - 2 шт.
Луковица - 1 шт.
Оливковое масло - 1 ст. л.
Ветчина - 1 ломтик
Натертого твердый сыр - 2 ст. л.
Укроп - несколько веточек
Черный перец - по вкусу

Приготовление:

1. Яйца взбить венчиком.
2. Лук мелко нарезать и обжарить на оливковом масле до светло-золотистого цвета. Немного остудить. Ветчину нарезать мелким кубиком. Укроп нарезать.
3. Добавить к яйцам ветчину, сыр. укроп, лук. Приправить перцем по вкусу.
4. Выложить массу в силиконовые формы для кексов. Духовку разогреть до 180С. Выпекать омлеты примерно 20 минут. Затем немного остудить и вынуть из форм. Вкусно как в холодном, так и в горячем виде.

Приятного аппетита!

Упражнение для полных бедер и ягодиц
Упражнение 1.
И. п. — стоя, ноги вместе, руками сзади обопритесь о спинку стула. На счет 1—2 поднимите вверх правую ногу, сделайте мах, 3—4 — вернитесь в и. п., 5—6 — поднять вверх левую ногу, сделайте мах, 7—8 — вернитесь в и. п. Выполняйте упражнение по 5 раз с каждой ногой.

Упражнение 2.
И. п. — стоя, ноги вместе, отведите левую руку, правой обопритесь об опору. На счет 1—2 махом отведите правую ногу в сторону, 3—4 — вернитесь в и. п. Проделайте упражнение по 5 раз каждой ногой.

Упражнение 3.
И. п. — стоя, ноги вместе. На счет 1—2 поднимитесь на носки, 3—4 — перенесите вытянутую ногу над спинкой стула, 5—6 — вернитесь в и. п. То же проделайте с другой ногой. Выполняйте упражнение по 5 раз каждой ногой.

Упражнение 4.
И. п. — лежа на правом боку, поднимите правую руку, согните в локте левую и обопритесь на нее перед туловищем. На счет 1—2 поднимите левую ногу вверх, 3—4 — вернитесь в и. п. Перевернитесь на левый бок и проделайте то же самое. Выполняйте упражнение по 6 раз на каждом боку. Желательно постепенно ускорять темп.

Упражнение 5
. И. п. — сидя, руки на поясе. На счет 1—2 сделайте мах правой ногой, поднимая ее как можно выше, 3—4 — вернитесь в и. п., 5—6 — сделайте мах левой ногой, 7—8 — вернитесь в и. п. Проделайте упражнение 6—8 раз.

А ты знала,что...Брокколи-продукт с отрицательной калорийностью? На его переваривание организм тратит калорий больше,чем в нем содержится.
Ешь и худей!

Растяжка для начинающих

Важной частью любого комплекса упражнений является растяжка. Растяжка может быть как отдельным комплексом упражнений, так и частью любого другого комплекса. Растяжка перед тренировкой позволяет подготовить мышцы к работе, сделать их более эластичными, дабы избежать повреждений. Растяжка мышц после тренировки избавит вас от болевого синдрома и поспособствует скорейшему восстановлению мышц. Также растяжка делает наше тело гибким, что придает ему сексуальности.

Упражнения на растяжку для начинающих

Упражнение на растяжение мышц руки. Для этого необходимо сцепить за спиной пальцы рук и поднимать руки вверх, пока не почувствуете напряжение в руках. Прижмите подбородок к груди и удерживайте положение 10 секунд.

Упражнение на растяжение мышц спины. Вытянуть руки над головой и сцепить пальцы. Медленно наклонитесь вправо, при этом правой рукой тяните левую руку над головой, пока не почувствуете напряжение. Удерживайте это положение 10 секунд.

Упражнение на растяжку ног начинается с растяжки икроножных мышц. Для этого необходимо стать на расстоянии 15–25 см от стены и опереться на нее локтями. Голову опустить на руки. Согните одну ногу в колене и тяните вторую ногу назад, как можно дальше, но не отрывая пятки от пола, 10 секунд. Затем повторите другой ногой.

Также к таким упражнениям отнесем упражнение на мышцы задней поверхности бедра. Упражнение выполняется сидя на полу. Прижав ступню левой ноги к внутренней поверхности правого бедра, при этом правая нога вытянута, медленно наклоняйтесь к пальцам правой ноги, пока не почувствуете напряжение в задней части бедра. Удерживайте крайнее положение 10 секунд. Ноги поменяйте местами и повторите упражнение.

При растяжке для шпагата необходимо обратить особое внимание на растяжку мышц бедра и паховой области.

Упражнение на подколенные связки и мышцы задней части бедра. Сидя на полу, вытяните ноги и слегка согните их в коленях, обхватите ладонями икры ног и двигайте руки с лодыжками так далеко, как сможете. В крайнем положении задержитесь на 10 секунд.
Упражнение на паховую область. Сядьте на пол. Согнув ноги в коленях, положите перед собой как можно ближе ступни ног. Держась за пальцы ног, осторожно наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение мышц в паху. Спину при этом держите ровно. В крайнем положении зафиксируйтесь на 10 секунд.
Необходимо сказать о рекомендациях по выполнению упражнений для растяжки на все группы мышц. Эти упражнения нужно выполнять плавно, без резких движений, дабы не повредить мышцы и связки. Также перед занятием нужно сделать разогревающую разминку.

Как разогреть мышцы перед растяжкой?

Разогреть тело перед растяжкой — важный этап тренировки. Для этого необходимо выполнить разминку:

- шейные мышцы можно размять с помощью поворотов головы из стороны в сторону как можно дольше;
- размять плечевой пояс можно с помощью круговых вращений и пожиманий плечами, махами рук;
- растяжка на все группы мышц;
- мышцы груди и спины можно размять с помощью подъемов рук, соединенных перед собой, вперед и вверх, а также соединенных за спиной, назад и вниз;
- мышцы торса разминать можно с помощью поворачивания торса из стороны в сторону как можно быстрее, таз при этом должен быть неподвижным. Также с помощью наклонов из стороны в сторону;
- мышцы нижней области спины можно размять с помощью плавных наклонов вперед буквально каждым позвонком как можно ниже;
- мышцы ног и тазовый пояс разминают с помощью махов ногами, выпадов в стороны;
- икроножные мышцы можно размять подъемами ног, голеностопные суставы — вращением ступней.

Избавление от лишнего веса: Диета после новогодних праздников



Кто может отказаться от новогодних угощений? Таких, скорее всего, немного. Всем хочется, чтобы наступающий год был «полная чаша», а русская поговорка «как встретишь Новый год, так и проведешь» добавляет аргумент в пользу обильного стола.


Но рано или поздно праздники заканчиваются, а набранные граммы (а у кого, и килограммы) остаются. Помогите своей пищеварительной системе вернуться на прежний путь, соблюдая главный принцип посленовогодней диеты: никакой шоковой терапии и кардинальных мер. Действуем поступательно и мягко, и тогда детоксикация пройдет легко, не снизив работоспособности и энергетические уровни. Начинайте за 5-7 дней до выхода на работу.

10 принципов посленовогодней After-party диеты

1. Лишний стакан воды

Хотя бы один лишний стакан воды, который вы выпьете, окажет полезное действие на здоровье. Если не можете этого сделать, то замените стакан газировки или кофе на стакан воды. Дополнительная влага поможет быстрее избавиться от токсинов, а кроме этого, спасет от переедания, как бы аппетитно не выглядели запасы деликатесов для новогодних праздников.

2. От кислой пищи – к щелочной

Во-первых, начинайте свой день с лимонной воды. Она кислая на вкус, но делает среду желудка щелочной. Лимонная вода помогает организму восстановиться после кислотных напитков и продуктов, которыми, как обычно, полон новогодний стол. Другой путь, чтобы сбалансировать рН организма и помочь его детоксикации, - потреблять щелочные корнеплоды (морковь, свекла), овощи семейства крестоцветных (капуста, брокколи), листовые овощи (зелень, шпинат) и щелочные фрукты (лимоны, финики, инжир).

3. Больше клетчатки

Вы должны есть больше клетчатки, чтобы нормализовать пищеварение. Включайте продукты с клетчаткой в каждый прием пищи, и особенно важно делать это на завтрак, чтобы направить пищеварительные процессы в нужное русло с самого утра. Идеальный after-party завтрак должен включать овсянку или хлеб из цельного зерна.

4. Без молока...

Молочные продукты могут замедлить пищеварение и повысить кислотность, поэтому следует ограничить их количество в пост-праздничном рационе. Но один из лучших советов – полностью отказаться от молочки хотя бы на несколько дней.

5. …и без кофе

Несколько дней нужно попробовать прожить без кофеина. Кофе – плохой союзник, если вы проводите детокс. Кофеин, к тому же, вызывает тягу к сладостям. Вместо привычной чашки кофе по утрам пейте зеленый чай или черный чай без кофеина.

6. Сохранять активность

Не стоит волноваться, идти в тренажерный зал не придется. Но авторы диеты настаивают, что основным фактором детокса является физическая активность. Выбирайте: длительная прогулка, несколько минут активной лыжной пробежки, игры с детьми на снегу. Доводить себя до пота не надо: вам просто достаточно оставаться активными, чтобы избежать вялости и апатии.

7. Контроль над сладостями

Отказ от сахара – это основа. Но не все. Следует также обратить внимание на блюда, в которых может скрываться сахар, это белый хлеб, йогурты, творожки, соусы и заправки для салатов.

8. Идем в баню

Этот совет для тех, кто не хочет работать в спортзале до седьмого пота. Можно попотеть в бане или сауне. Потоотделение – хороший способ выводить токсины после праздников. Правда, баня показана не всем. И если у вас есть медицинские противопоказания к сауне, то выход тоже есть: это теплая ванна с английской солью. Вместо соли можно добавлять пищевую соду, яблочный уксус, глину – получится также очищающий эффект.

9. Один день – веганский

Лучшее, что можно сделать для своей пищеварительной системы и кожи после очень тяжелой пищи – это устроить вегетарианский, а лучше - веганский, день. Принцип такого разгрузочного дня – отказ от белка животного происхождения. Растительная пища дает возможность вашей печени и поджелудочной железе отдохнуть от обильных приемов пищи с большим количеством вредных жиров. Перекусывать в этот день можно фруктами, орехами или растительным суши.

10. Делайте смузи

Полезнее всего для детокса зеленые смузи. В таких коктейлях обязательно должны быть лимон, огурец, капуста, шпинат. Добавлять также можете семена и специи. Вы не поверите, это вкусно!

Итак, наслаждайтесь встречами с друзьями и посиделками с семьей! А за неделю до выхода на работу просто возьмите себя в руки.