Секрет здоровых ног

Какая женщина не мечтает о стройных, красивых ногах? Но даже обладательница самых прекрасных ножек не застрахована от такой болезни, как варикоз. Как же избежать этой коварной болезни?

1. Сбросьте лишний вес, ведь каждый лишний килограмм ложится дополнительным бременем на венозную систему.

2. Ограничьте употребление таких продуктов как: копчености, маринады, консервы, а также алкоголь, пиво и кофе.

3. Пейте много жидкости, не менее 1,5 литров в день.

4.Включите в рацион зеленый чай, фасоль, зеленый лук, печенку. Эти продукты богаты витаминами Е и С, которые придают венам эластичность.

5. Для укрепления вен используйте напиток из мускатного ореха. Для его приготовления смелите в кофемолке мускатный орех, залейте 1 ч. ложку порошка 200 мл кипятка, добавьте 1 ч. ложку меда, размешайте и принимайте по полстакана 2 раза в день - утром и вечером.

6. Когда ноги устали, попробуйте их оживить протиранием кусочком льда с настоем мяты. Обтирайте сначала одну ногу, затем другую, начиная со ступни. Не более 5 минут, чтобы не переохладить вены.

7. Если вам приходится подолгу сидеть, то проводите время от времени короткую разминку: встаньте на носки, перекатитесь на пятки (повторите 15-20 раз). Вытяните ногу перед собой и покрутите ступню в одну сторону, затем в другую (это упражнение можно выполнять сидя или стоя).

8. Снимайте утомление и отеки ног, делая ванны с морской солью. Налейте теплую воду до середины икр, растворите 1-2 ст. ложки соли и побродите в этом искусственном "море" 10-15 минут.

9. Выполняйте упражнение велосипед, оно помогает активизировать так называемый мышечный насос ( венам будет легче перекачивать кровь снизу вверх).

И запомните простые правила: не носите слишком узкую, обтягивающую одежду, не увлекайтесь тепловыми процедурами, не ставьте на колени тяжелые сумки. Это плохо для вен.

Упражнения для идеальных ногОбычно красивые и длинные ноги даны от природы, но кое – что можно исправить с помощью наших упражнений. К сожалению, увеличить длину ног с помощью физкультуры нельзя, но улучшить их форму можно. Форма и объем ног зависят от толщины костей бедра и голени, а также от развития основных мышечных групп. Эти мышцы могут быть тонкими и слабыми или массивными и тоже слабыми. Все зависит от их тренированности. Так что все в Ваших руках…

Некоторые девушки хотят увеличить объем мышц ног. Включайте в каждое занятие 3-4 приведенных упражнения с числом повторений около 10. Но не напрягайте мышцы до предела, это может вызвать травмы сосудов.


Упражнения для мышц по увеличению объема бедра:
1. Исходное положение – стоя. Приседайте с набивным мячом (весом 3-5 кг) в руках. 10 раз. 3 серии с интервалом 20-25 с.
2. Упражнение с партнером. И. п.- о. с. Приседания с сопротивлением партнера, который стоит перед вами и давит на ваши плечи во время вставания (разгибания ног). 10-12 приседаний. 2-3 серии с интервалом до 1 мин.
3. Исходное положение – то же. Слегка согните ноги. Партнер давит на плечи в течение 10 с. 3 серии с интервалом 25-30 с.
4. Исходное положение -о. с. Приседания на одной ноге («пистолет»). 10-12 раз на каждой ноге.
5. Исходное положение – о. с. Присесть, прыжки вверх из положения приседа (ноги согнуты). 2-3 серии по 5-6 раз с интервалом 30-45 с.
6. Исходное положение – то же. Многократно (5-б прыжков) выпрыгивайте высоко вверх. 3-4 серии с интервалом до 1 мин.
7. Исходное положение – лежа на спине, ногами упирайтесь в стену, держитесь руками за опору. Пытаться выпрямить ноги в течение 4-5 с. 6-8 раз с интервалом 15-20 с.
8. Исходное положение – то же. Упираясь в стену, пытайтесь разогнуть поочередно каждую ногу. Каждой ногой 8-10 раз с интервалом для отдыха около 10 с.

Для увеличения объема мышц бедра рекомендую езду на велосипеде (тренажере). Особенно эффективен подъем в гору в течение 45-60 с. Спускаясь вниз, отдыхайте. 5-б раз.

Иногда у девушек тонкокостного телосложения в положении стоя с соединенными коленями между бедрами имеется большой просвет. Его можно уменьшить или устранить, выполняя следующие упражнения для укрепления приводящих мышц бедра:
1. Исходное положение – лежа на спине. Ноги согните в коленях и разведите в стороны, поставьте стопы на пол, положите руки на бедра изнутри. Соединяйте колени, руками оказывая значительное сопротивление. 2-3 серии по 6-8 раз.
2. Исходное положение – лежа на спине. Сдавливайте коленями мяч в течение 5-7 с. 4-5 серий.
3. Исходное положение – то же. Выпрямите ноги и сдавливайте мяч стопами в течение 3-5 с. 3-5 серий.
4. Встаньте на скользкий паркет или линолеум в войлочных тапочках. Разведите ноги, а теперь попытайтесь соединить их, не отрывая стоп от пола. Сначала выполняйте упражнение с опорой о спинку стула. 8-10 раз.

Выполняйте эти упражнения через день по 10-15 мин. Определенный эффект можно ожидать через 2-3 месяца.

Если у вас тонкие голени и вы хотите увеличить объем их мышц, то выполняйте следующие упражнения:
1. В положении стоя держитесь за спинку стула. Поднимайтесь на носки. 3-5 серий по 10-12 раз.
2. Упражнение то же, но выполняйте его стоя на одной ноге.
3. Встаньте на рейку гимнастической стенки (на брусок или толстую книгу), чтобы пятки могли свешиваться. Поднимайтесь высоко на носки, а затем касайтесь пола пятками в течение 25-30 с. 3 серии.
4. Выполняйте высокие подскоки на обеих ногах, почти не сгибая колен. 3 серии по 5-б прыжков.
5. Выполните то же упражнение, но на одной ноге.
6. Сидя на диване, ноги выпрямлены. На подошвенные стороны стоп (или одной стопы) накиньте ремень, концы ремня держите в руках. Сгибайте стопы, оттягивайте носки, давите на ремень. Сначала двумя, а затем каждой стопой 8-10 раз.
7. Сидя на полу, ноги прямые, упирайтесь стопами в стену в течение 4-б с. 3-4 серии с интервалом 10-15 с.

В одно занятие включайте не более 4-5 упражнений для мышц голени. Чередуйте их с упражнениями для мышц туловища и рук…

Делайте все эти упражнения и Вашим ножкам позавидуют многие!…