Простые упражнения в борьбе с целлюлитом

Простые упражнения в борьбе с целлюлитомФизические упражнения играют очень важную роль в выведении накопленных организмом токсинов. Поэтому человек должен регулярно напрягать свои мышцы, чтобы остановить засорение организма. В конце концов, эта помощь самому себе станет для Вашего тела легкой и естественной.

Однако, не забывайте, что насильственные упражнения, в то время как организм претерпевает сильный стресс из-за переутомления или отравления, может привести к эффекту обратному желаемому.

В начале лечения целлюлита обычно рекомендуются две формы физической активности: ходьба и дыхательные упражнения. Когда речь идет о начальной стадии целлюлита, то много свежего воздуха и достаточно двигательной активности помогут вам побороть этот недуг. Поэтому ходьба является первоочередным средством борьбы с целлюлитом..

Но в случае уже установившегося целлюлита, который наблюдается в течение трех-четырех месяцев и более, ежедневная ходьба на свежем воздухе все равно станет основой вашей борьбы с целлюлитом. Для давнего и глубокого целлюлита эффективно начать занятия с одного раза вдень, а потом перейти к частоте дважды в день, если это не причиняет боли и не переутомляет. Для прогулок выбирайте места со свежим воздухом – парки и сады.


Единые правила здесь не подходят, потому что все имеют разную степень выносливости, физическую подготовку и силы. Вы должны заниматься столько, чтобы чувствовать освежение и удовольствие, без выматывающей усталости. Осторожно повышайте нагрузку, чтобы не достигать пределов выносливости организма. Вот пример плана нагрузок для спортивной ходьбы:

Первая неделя – пять минут
Через неделю – Полчаса
Через две недели – сорок пять минут
Через три недели – два раза в день по сорок пять минут
Не стоит носить туфли на каблуках во время прогулки.

Упражнения для уничтожения целлюлита
Упражнения – это составляющая часть комплекса мер по борьбе с целлюлитом, они ускоряют процесс и увеличивают эффективность действий, но сами по себе они не лечат целлюлит в одиночку.
Простые упражнения в борьбе с целлюлитом
Через четыре месяца лечения, после увеличения продолжительности ходьбы до двух раз в день по 45 минут и послетого,как вы привыкните к этой нагрузке – вы можете приступить к упражнениям. Эти упражнения помогают в восстановлении тонуса мышц, а также для предотвращения их посторного обвисания.
Сначала движения должны быть легкими, потом повышайте интенсивность по мере привыкания. Данные упражнения предназначены для сжигания жира в наиболее подверженных целлюлиту зонах – бедрах и ягодицах.

1. Шагайте на месте для разминки, пока слегка не запыхаетесь.
2. Стойте с вытянутыми перед собой руками на уровне плеч. Перекрестите на груди руки, сверху правая (потом – наоборот). Затем расставьте руки в стороны и отведите назад, насколько возможно. Повторить 20-25 раз.
3. Вытяните руки горизонтально в стороны, вращайте, описывая пальцами большие горизонтальные восьмерки. В момент движения вперед, руки должны приближаться к подбородку, а для противоположного хвостика «восьмерки» отводите руки назад так далеко, как можете. От 20 до 30 раз.
4. Поднимайте ноги по-очереди с пятки, быстро и энергично. Поставьте другую ногу на пол на колено, обопритесь руками на пол. От 30 до 35 раз каждой ногой.
5. Лягте на пол на живот. Поднимите по-очереди кажду ногу вверх, насколько возможно, не сгибая. От 20 до 25 раз каждой ногой.
6. Встаньте широко расставив ноги. Сядьте на одну ногу, максимально низко к полу. Перекатитесь на другую ногу. От 20 до 25 раз
7. Встаньте на колени, и обопритесь на руки, удерживая корпус паралельно полу. Поджимайте колени у груди по-очереди. От 20 до 25 раз

Вы должны делать эти упражнения как только выходите из постели по утрам. В комнате во время занятий должно быть открыто окно, или иным образом обеспечьте приток свежего воздуха. Также во время занятий одевайте удобную и просторную одежду.

Упражнения должны продолжиться контрастным душем. Будьте осторожны и не перенапрягайтесь, делайте упражнения внимательно и сосредоточенно, не отвлекаясь на телевизор.

Источник: yagoditsy.ru

Многие женщины почти всю свою сознательную жизнь худеют. Они периодически сидят на диетах, срываются, ругают себя, идут в тренажерку, ленятся, бросают, снова садятся на диету. И так – до бесконечности… В борьбе за идеальные формы зачастую побеждает здоровая лень и любимые пироженки из кондитерской на углу. Потом мы ругаем себя бесхарактерными и впадаем в депрессию, от которой лечимся опять же сладеньким. Потом изнуряем себя физическими нагрузками и не дождавшись результата, отчаиваемся. Между тем, на свете существует масса способов привести себя в порядок и сбросить лишние килограммы, не устраивая организму экзекуций.

Меньше соленого

Если вы склонны к отечности в ногах, ваш организм задерживает лишнюю жидкость, значит соль – ваш первый враг. Чтобы избавиться от излишков жидкости и разгрузить организм, перестаньте обильно солить пищу. Старайтесь обходиться пряными травами, которые придают блюдам вкус, не позволяя вашей трапезе быть пресной.

Кардиотренировка – помощник стройного силуэта

Чтобы сделать фигуру более изящной в нижней зоне, не обойтись без кардиотренировок. Это может быть бег, ходьба пешком, занятия фитнесом, велосипедные прогулки, танцы. Все эти виды деятельности заставляют работать мышцы ног, ягодичные мышцы. Выбирайте то, что вам больше подходит, и начинайте тренировки. Для начала достаточно будет заниматься два раза в неделю по одному часу. Достоинство таких тренировок – они хорошо влияют на психическое состояние, поддерживают настроение.

Белки и клетчатка

Чтобы похудеть в области бедер, необходимо уменьшить потребление сахаров, продуктов, богатых «быстрыми» углеводами и жирами. Каждый прием пищи должен включать белки (мясо, яйца, рыба) и цельные злаки. Если через несколько часов после обеда вы ощущаете голод, съешьте горсть сухофруктов, орехов или нежирный молочный продукт.

Хорошие пищевые привычки и разнообразный рацион – простой ключ к обретению стройной фигуры.

Вода и дренирующие напитки

Если вы страдаете от отечности ног, а на теле имеются зоны скопления целлюлита, вам нужно ежедневно пить достаточное количество жидкости. Не стоит злоупотреблять и пить воду в чрезмерных количествах – от полутора до двух литров чистой воды вполне достаточно.

Если вы не чувствуете особенной жажды в течение дня, пейте воду часто, но маленькими порциями – не ждите, пока захотите пить. Также для обеспечения нормального дренажа можно выпить несколько чашек зеленого чая.похудеть в бедрах

Массаж проблемных зон

Массируйте те области, в которых скопился жир. Целлюлит, жидкость, отложения жира – все это очень чувствительно к механическому воздействию. Выбрали ли вы сеанс массажа в специализированном салоне или решили бороться с проблемой самостоятельно, помните о том, что наиболее эффективное движение – круговое и пощипывающее. Ежедневный массаж при помощи специального прибора тоже может дать положительные результаты.


Женщины, которые испытывают серьезную проблему с задержкой воды, имеют серьезную степень целлюлита, могут обратиться к профессионалам, которые проведут курс лимфодренажа.

Антицеллюлтные кремы

Кремы и масла с антицеллюлитным действием могут помочь против образования излишков в области ягодиц. На рынке в настоящее время имеется множество марок, которые выпускают подобную продукцию, однако не стоит полностью полагаться на обещания производителей, потому что это лишь вспомогательный, но ни в коем случае не основной. Выбирайте кремы, которые содержат экстракты плюща и кофеин – они обладают наиболее выраженными действиями против целлюлита.

Одежда для похудения

Некоторые марки выпускают одежду, обладающую антицеллюлитными свойствами. Они могут подтягивать или действительно способствовать похудению благодаря содержанию кофеина, гуараны или других компонентов. Эффект плоского живота и подтянутых ягодиц в такой одежде гарантирован.

Липосакция – крайняя мера

Есть случаи, когда полные ягодицы, пышные бедра сопротивляются диетам и другим процедурам, не проявляя выраженных признаков похудения. И в этом случае поможет липосакция – хирургическое вмешательство, во время которого удаляются излишки жира из проблемных зон. Но будьте осторожны – не следует видеть в липосакции спасение с самого начала, не принимая в расчет другие методы. Если же вы решились на операцию, то проконсультируйтесь с квалифицированным эстетическим хирургом и потом подождите некоторое время на обдумывание.

Во-первых, не можете делать зарядку – не делайте. Уже специалисты подтверждают, что утренние упражнения для женского организма – тот еще стресс. Если же вы сова, тем более прекращайте насиловать себя. Занимайтесь зарядкой через несколько часов после обеда или даже вечером. Недаром многие специалисты по похудению считают, что повышать температуру тела на несколько градусов перед снов очень полезно для поддержания себя в прекрасной форме. Итак ежедневно выполняйте выпады на одну ногу, «крутите» велосипед в положении лежа, приседайте, делайте махи ногами в стороны. Даже этих нехитрых упражнений хватит, чтобы эффект не замедлил проявиться.

Начинаем с воды

Вообще, если вы мечтаете об идеальной фигуре, начинайте свой день со стакана прохладной воды. Это бодрит и стимулирует пищеварение, выводит из организма лишнюю жидкость. Завтракайте кашами или мюсли, оставьте бутерброды на крайний случай, для того времени, когда очень хочется есть, а нечего. Кстати, стакан свежевыжатого апельсинового сока не только подарит вам заряд бодрости, но и улучшит пищеварение. Попробуйте заменять им утреннюю чашечку кофе: бодрит также, зато вреда никакого. Также можно заменить кофе на зеленый чай: он также оказывает сильный тонизирующий эффект.

Если же вы приучите себя пить негазированную воду каждые два часа, скоро сможете забыть об отложениях на «проблемных» местах.

Кроме того, забудьте о лифтах, и поход в тренажерку можно будет смело отложить на неопределенный срок.

Что носить?

Если вы не можете отказаться от каблуков, хотя они и оказывают не слишком полезное влияние на кровообращения ног, помогая развиваться целлюлиту, носите «сменку». То есть по улице ходите в обуви на небольшой платформе или танкетке, а на работе переобувайтесь.

Контрастный душ

Вечером, приходя домой, принимайте контрастный душ. Он стимулирует кровообращение помогает поддерживать мышцы в тонусе. В душе массируйте «проблемные» участки специальными массажерами или жесткой мочалкой. Кроме того, вы будете приятно удивлены, узнав, какие чудеса с попой и бедрами творит обычная банка! Вам нужно лишь нанести на «проблемные» зоны антицеллюлитный крем или гель для душа с экстрактом водорослей и массировать до тех пор, пока кожа не покраснеет. Когда на ней не останется бледных участков, циркуляция крови улучшится. При ежедневном повторении данного упражнения вы сможете избавиться от «апельсиновой корки». Также нормализовать кровообращение поможет пощипывание, поглаживание и похлопывание ягодиц.

Крема для похудения наносите на ночь – тогда борьба с целлюлитом будет длиться круглые сутки.

Упражнения для бедер

Избавиться от лишних складочек и неровностей на бедрах можно, выполняя постоянно несколько простых упражнений. Для начала выполняйте по 8-12 повторений, затем переходите на 15-30. Помните о том, что перенапрягаться не стоит – иначе вы «перекачаете» мышцы, что будет смотреться не лучшим образом.

Первое упражнение – для наружных мышц бедра. Лежите на боку: одна нога согнута, другая – прямая. Поднимайте прямую ногу, не сгибая ее, под углом 45-60 градусов. При подъеме ноги вверх делайте выдох, при опускании вниз – вдох. Голова при этом должна лежать на полу.

Чтобы укрепить мышцы ягодиц, встаньте на колени локти: локти – на ширине плеч, поясница – не прогибается. Выпрямляйте одну ногу и поднимайте ее до параллели с полом. Вверх – выдох, вниз – вдох. Чтобы укрепить внутренние мышцы бедра, станьте в положение выпада, колено согнутой ноги строго над носком, стопы параллельны, опирайтесь на согнутую ногу и делайте пружинящие приседания.

Чтобы разработать задние мышцы бедра, сядьте: стопу поставьте накрест за бедро другой ноги. Противоположный локоть положите на колено. Затем слегка согните выпрямленную ногу в колене.

Если вы будете выполнять эти довольно простые упражнения постоянно, очень скоро ваши бедра приобретут такой привлекательный вид, что придется перебирать гардероб, пополняя его узкими брючками и мини-юбками.

Важные советы

Для многих женщин бедра являются проблемной зоной – там откладывается набольшее количество лишнего жира. Есть диеты и пищевые добавки, создатели которых обещают вам избавление от лишних сантиметров на бедрах и ляжках. На самом деле похудеть только в одном конкретном месте вы сможете лишь с помощью липосакции. Зато при помощи правильного питания и регулярных занятий спортом можно избавиться от жировых отложений на всем теле и заодно улучшить свое здоровье.

Поговорите с врачом. Возможно, некоторые диеты или физические упражнения вам противопоказаны, а вы об этом не знаете. Кроме того, он поможет вам составить план питания, благодаря которому вы будет терять вес без ущерба для здоровья (обычно рекомендуется худеть не больше, чем на 1-2 кг в неделю).
Включайте в свой рацион как можно меньше жиров и простых углеводов. Ежедневно вам нужно употреблять меньше калорий, чем сжигает ваш организм (взрослым рекомендуется 2000 килокалорий в день). Основу вашего питания должны составлять постные белки, овощи и фрукты.
Занимайтесь спортом 3-5 раз в неделю по 30-60 минут. Если до сих пор вы давали себе минимум физических нагрузок, лучше начать с 3-ех раз в неделю по 30 минут, иначе вы быстро переутомитесь, и интерес к тренировкам скоро пропадет.
2-3 раза в неделю выполняйте силовые упражнения, которые дают нагрузку мышцам бедер и ног.

Причины появления целлюлита (Как образуется целлюлит)


Причины появления целлюлитаМногие из вредных привычек, которые в дальнейшем вносят большой вклад в образование целлюлита, мы приобретаем в подростковом возрасте. Образ жизни подростков зачастую не оставляет ни малейшего шанса для формирования привычек правильно питаться и регулярно заниматься физическими упражнениями. Нервное напряжение от занятий в школе, порой непростых отношений в семье и со сверстниками также играет нс последнюю роль. Этот возрастной период на самом деле не так прост, как поначалу кажется.

Подростки часто едят «на ходу» или просто заглатывают пищу целиком. Расписание занятий в школе и другая деятельность обычно идут так плотно, что оставляют совсем немного времени для нормальной еды. Нередко вместо завтрака в школе подросток выпивает стакан колы с пакетиком картофельных чипсов или цукатов. В институте ситуация не намного меняется в лучшую сторону, и меню кафетерия – необычайно богатое в плане жиров, соли и сахара – зачастую оказывается единственной реальной возможностью молодого студента хоть как-то поесть. Еда быстрого приготовления – вот еще одна большая проблема, избежать которой практически невозможно, поскольку она является неотъемлемой частью жизни подростков.

Неправильный подбор продуктов и их плохое сочетание оказывают стрессовое воздействие на желудочно-кишечный тракт и железы внутренней секреции. В молодости кажется, что все сойдет с рук. Однако все злоупотребления впоследствии сказываются и выливаются в трудности со здоровьем.

Целлюлит зачастую образуется еще в подростковом возрасте, но внешне он проявляется не скоро, поскольку в молодости кожа без усилий сохраняет упругость, а мышцы – достаточный тонус. Однако спустя десятилетие неизбежно появляются и внешние признаки, а нам остается только удивляться, откуда что взялось.

Стресс и образование целлюлитаПричины возникновения целлюлита

Все системы человеческого организма взаимосвязаны. Нарушение равновесия в каком-либо органе автоматически влечет за собой цепь реакций по всему телу. Ярким примером этого являются психические напряжения и стрессы, считающиеся одними из основных причин образования целлюлита. Биологические ритмы функционирования организма очень чутко реагируют на стрессы, психические напряжения и различного рода переживания. Большинство людей прекрасно осознают, что неправильное питание приводит к образованию и развитию целлюлита, но им трудно понять, что психические напряжения несут за это не меньшую ответственность. Когда вы волнуетесь, нарушается функционирование всех основных систем вашего организма. Дыхание становится прерывистым и поверхностным. Замедляется кровоток и деятельность желудочно-кишечного тракта. Начинаются сбои в системе выделения. Меняется деятельность желез внутренней секреции. Все это выводит организм из равновесия и создаёт благоприятную почву для образования целлюлита.

Хронические стрессы отрицательно сказываются на деятельности надпочечников. Всем известно, что эти железы внутренней секреции производят адреналин, гормон «огня и безумия», но мало кто знает, что кроме этого надпочечники регулируют водный баланс в организме. Этот баланс несет очень важную функцию в разговоре об образовании целлюлита. Изменения в деятельности надпочечников и нестабильное количество адреналина в крови приводит к нарушению натриево-калиевого равновесия, которое очень чутко реагирует на резкие изменения в состоянии организма. Как следствие, нарушается стабильная работа натриево-калиевого насоса. Здесь мы наблюдаем циклический процесс: избыток адреналина приводит к дисбалансу минеральных соединений, что в свою очередь повергает организм в ещё более стрессовое состояние. К этому же приводит и чрезмерное потребление соли в пище, так как содержание натрия в организме при этом превышает содержание калия.

Изнашивая всё тело, стресс влечёт за собой ещё большее напряжение. Для многих людей при этом частым гостем становится бессонница, что приводит к хроническим заболеваниям. Недостаточное поступление кислорода в организм вследствие неровного дыхания ведёт к нарушению клеточного обмена и также влечёт за собой патологические изменения в состоянии здоровья. Кровеносные сосуды сужаются, ограничивая циркуляцию крови в конечностях. Все перечисленные негативные изменения ведут к усугублению стрессового воздействия на организм.

Ношение тесной одежды

Ношение тесной одежды, поясов, ремней, нижнего белья, которые обтягивают тело и врезаются в плоть, приводит к тому, что жидкость скапливается сверху или снизу места обхвата. Если это продолжается длительное время, то отеки и деформации могут принять постоянный или даже необратимый характер. Более того, давая иллюзию «сжатия» проблемных зон, эти предметы одежды расслабляют мышцы и со временем снижают их тонус.

Кроме того, беременность, предменструальное состояние, запоры – все это увеличивает объем нижней части живота и вносит изменения в кровообращение нижних конечностей.

Неправильное питание

Неправильный подбор продуктов питания, суммируясь изо дня в день, приводит к серьезному дефициту некоторых питательных компонентов. «Удобная» еда быстрого приготовления, бедная в отношении полезных компонентов для жизнеобеспечения организма и богатая жирами, сахаром и солью, а также химикатами, используемыми при их изготовлении, зачастую составляет основу рациона питания большинства из нас. Когда мы питаемся подобным образом, свежие фрукты и овощи автоматически переводятся в разряд пищи «второго плана», в то время как именно они должны составлять основу здорового рациона питания. То же самое можно сказать и в отношении потребляемой жидкости: сладкие газированные напитки и соки из концентратов заслоняют от нас потребление обычной воды.

Способ потребления пищи также имеет прямую связь с теми проблемами, о которых идет речь. Зачастую мы просто глотаем пищу, не успевая толком ее пережевывать. Это, в свою очередь, вызывает проблемы с перистальтикой и, как следствие, запоры, которые превратились в настоящий бич современного общества. Различные лекарственные препараты, которые нейтрализуют кислоту или оказывают слабительное действие, только усугубляют проблему, поскольку вмешиваются в нормальное течение физиологических процессов в организме. То же самое можно сказать и о болеутоляющих таблетках, транквилизаторах и стимуляторах, пилюлях для похудения, к которым мы обращаемся слишком часто и иногда без особой необходимости. Это усугубляет напряжение уже и без того перегруженной системы. Можно продолжить далее: кофеин, алкоголь, никотин… Недостаток образования и знании в области питания образует другую проблему, лишь ухудшающую состояние и без тою уже сформировавшегося целлюлита: неправильный подход и злоупотребление различными диетами. Для большинства людей они стали нормой. А в результате – дефицит жизненно необходимых компонентов питания в организме.

Сидячий образ жизни

Для многих из нас сидение в течение нескольких часов на работе – ежедневная реальность. Однако мы зачастую продолжаем эту традицию и в свободное от работы время – слишком много времени проводим в ресторанах, кинотеатрах, сидя за компьютером или просто в приятной компании, забывая о том, что сидячий образ жизни характеризуется неправильным кровообращением, поверхностным дыханием, слабым током лимфы, застоем в кишечнике, в дальнейшем приводящими к серьезным проблемам со здоровьем.

В последние годы благодаря развитию и пропаганде движения за активный образ жизни, появлению множества программ физического развития многие изменили свой стиль жизни в этом плане в лучшую сторону, и все же большинству людей не хватает физической нагрузки на организм.

Влияние гормонального фактора

Женские гормоны играют важную роль в создании благоприятных условий для образования целлюлита посредством положительного влияния на развитие жировой ткани и на задержку воды в организме, которая происходит, в основном, в области бедер и таза. Определенно, в жизни женщины существуют периоды, когда гормональная активность особенно высока: половое созревание, беременность, менопауза – и в этих случаях механизм образования целлюлита активизируется и стимулируется этим высоким гормональным фоном. Однако очень важно иметь в виду, что гормоны лишь подготавливают почву – мы же делаем все остальное. Есть много способов, с помощью которых можно нейтрализовать действие повышенного гормонального фона и не допустить таким образом деформации жировой ткани в местах, склонных к появлению целлюлита.

Следовательно, к образованию целлюлита нас могут подвести как генетическая предрасположенность, так и гормональные факторы. Но в конечном итоге ни те, ни другие не несут полной ответственности за внешний вид человека. Образ жизни, который мы ведем – вот главная причина всех бед.

Стрессы

Большинство людей сразу понимает, почему недостаточное внимание к проблеме питания и физической тренировке приводит к образованию и развитию целлюлита, но им трудно осознать, что не менее весомый вклад в проблему вносят стрессы и напряжения нервной системы. В двух словах, стрессы, напряжения нервной системы, излишние волнения оказывают разрушительное действие на все системы нашего организма, влияя на пищеварение, кровообращение, выделительные системы, нарушая нормальный сон и снижая жизненный тонус. И не только суровые жизненные передряги тому виной, зачастую большее негативное воздействие оказывают именно ежедневные и ежечасные мелкие проблемы, отравляющие наше существование.

Скрещивание ног при сидении

Сидение со скрещенными или скрученными ногами нарушает нормальное кровообращение в нижних конечностях, поскольку в этом положении сдавливается одна из главных вен нашего тела, идущая по внутренней поверхности бедра. Это может принести определенный вред, поскольку вены в области ног очень легко уязвимы.

Некоторые другие причины целлюлита

Существуют и некоторые другие факторы, вносящие свою лепту в появление и развитие целлюлита. Плохое кровообращение можно назвать в числе одной причин, создающих благоприятную внутреннюю окружающую среду для образования этой субстанции и ее роста. Поскольку целлюлит более склонен образовываться в местах нашего тела с замедленной циркуляцией крови, то появившись, он еще более усугубляет эту проблему, создавая очаг застоя. Всякий другой фактор, оказывающий воздействие на скорость кровотока в тканях, вносит свой вклад в дело развития болезни.

Ношение обуви на высоких каблуках

Ношение неподходящей обуви в течение длительного времени деформирует икроножную мышцу и нарушает нормальное кровообращение нижних конечностей. Кроме того, искусственное поднимание пятки меняет осанку со всеми вытекающими отсюда последствиями.

Несколько финальных штрихов об уходе за кожей

Несомненно, качество нашей кожи меняется с возрастом. Однако есть способы, как можно дольше сохранить сё молодой, упругой и гладкой. Кто не хочет иметь красивую кожу с юношеским блеском? Последуйте некоторым советам, как не только сохранить то, что вы имеете сейчас, но и частично вернуть то, что утеряно:

1. Старайтесь избегать как резкой потери, так и резкого прибавления в весе. С возрастом кожа теряет способность быстро растягиваться и сокращаться. Неразумные диеты, применяемые регулярно – самые плохие помощники в борьбе с целлюлитом. Обвисшая морщинистая кожа – награда за попытки быстро сбросить вес.
2. Поддерживайте активное состояние кожи всеми методами, описанными в данной главе. Регулярный массаж кожи специальной щёткой в сочетании с самомассажем поможет коже сохранить свежий и молодой вид.
3. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Этим вы сохраните упругость и эластичность мышц, и помните, что кожный покров при этом также получает необходимый тонус. Исследования гласят, что эластичность кожи и толщина подкожного жирового слоя напрямую зависят от регулярной физической нагрузки.
4. Потребляйте больше продуктов с повышенным содержанием витамина С. Этот жизненно важный витамин помогает организму вырабатывать коллаген.
5. Старайтесь поддерживать оптимальное соотношение мышечного и жирового компонентов тела. Сохраняя мышечную ткань и сводя к минимуму жировую, вы меньше подвергаетесь отрицательному воздействию силы тяжести.
6. Обращайтесь с кожей мягко и аккуратно. Неоправданное растягивание и сжимание кожного покрова со временем пожнёт свои плоды. В первую очередь это, конечно, относится к использованию косметических средств, кремов и масок для лица, однако и остальные участки тела требуют к себе бережного отношения. Используя мази и кремы, натирайте тело уверенными, но лёгкими движениями, никогда не массируйте сухую кожу.

Источник: kaprizka.net