| 100 советов для желающих похудеть | |
|
|
|
Автор | Сообщение |
---|
Mariona
Сообщения : 1918 Дата регистрации : 2011-10-01
| Тема: Re: 100 советов для желающих похудеть Пн 05 Дек 2011, 00:31 | |
| Готовя жаркое, поливаем его, чтобы не засушить, не маслом или бульоном, а просто водой. | |
|
| |
Mariona
Сообщения : 1918 Дата регистрации : 2011-10-01
| Тема: Re: 100 советов для желающих похудеть Пн 05 Дек 2011, 00:31 | |
| Постное мясо перед тем, как запечь, не шпигуйте салом. Запекать лучше в алюминиевой фольге. | |
|
| |
Mariona
Сообщения : 1918 Дата регистрации : 2011-10-01
| Тема: Re: 100 советов для желающих похудеть Пн 05 Дек 2011, 00:31 | |
| Овощной суп готовьте из моркови, лука, петрушки, но вместо картошки добавьте немного нарезанной кусочками тыквы — в ней значительно меньше калорий.
| |
|
| |
Mariona
Сообщения : 1918 Дата регистрации : 2011-10-01
| Тема: Re: 100 советов для желающих похудеть Пн 05 Дек 2011, 00:32 | |
| Разогревая пищу (мясо, овощи) вместо масла налейте на дно кастрюльки воды или вина. | |
|
| |
Mariona
Сообщения : 1918 Дата регистрации : 2011-10-01
| Тема: Re: 100 советов для желающих похудеть Пн 05 Дек 2011, 00:32 | |
| На завтрак очень хороши кукурузные хлопья (с нежирным молоком) — они объемны и малокалорийны | |
|
| |
Mariona
Сообщения : 1918 Дата регистрации : 2011-10-01
| Тема: Re: 100 советов для желающих похудеть Пн 05 Дек 2011, 00:32 | |
| Покупая хлеб, нужно выбирать не толстые батоны, а лучше тонкие, в которых больше хрустящей корочки и меньше мякиша.
| |
|
| |
Mariona
Сообщения : 1918 Дата регистрации : 2011-10-01
| Тема: Re: 100 советов для желающих похудеть Пн 05 Дек 2011, 00:32 | |
| Менее калорийная яичница получается из одного яйца и белка от трех яиц. | |
|
| |
Mariona
Сообщения : 1918 Дата регистрации : 2011-10-01
| Тема: Re: 100 советов для желающих похудеть Пн 05 Дек 2011, 00:32 | |
| Если вы любите сладкий кофе, но хотите меньше употреблять сахара, то пейте кофе без сахара в прикуску с яблоком или запивая глоток кофе глотком воды. Это уменьшит горечь, но аромат кофе сохранится.
| |
|
| |
Mariona
Сообщения : 1918 Дата регистрации : 2011-10-01
| Тема: Re: 100 советов для желающих похудеть Пн 05 Дек 2011, 00:33 | |
| Можно также попробовать пить горький кофе с зернышком кардамона или перца (не пробовали, но верим авторам на слово, что это улучшает вкус). | |
|
| |
Mariona
Награды : Сообщения : 1918 Очки : 6630 Дата регистрации : 2011-10-01 Репутация : 0
| Тема: Re: 100 советов для желающих похудеть Пн 05 Дек 2011, 00:33 | |
| Уж если так случилось, что не можете обойтись без алкоголя, то лучше возьмите виски и сильно разбавьте содовой.
| |
|
| |
Mariona
Награды : Сообщения : 1918 Очки : 6630 Дата регистрации : 2011-10-01 Репутация : 0
| Тема: Re: 100 советов для желающих похудеть Пн 05 Дек 2011, 00:34 | |
| Компот из яблок можно готовить без сахара, т.к. в яблоке уже содержится сахар (до 15 процентов). Лучше добавьте для вкуса немного корицы, изюма, можно бросить в компот 1-2 груши. Яблоки нужно выбирать не кислые, например, ранет, джонатан и т.п.
| |
|
| |
Mariona
Награды : Сообщения : 1918 Очки : 6630 Дата регистрации : 2011-10-01 Репутация : 0
| Тема: Re: 100 советов для желающих похудеть Пн 05 Дек 2011, 00:34 | |
| Готовя соусы для мяса и овощей, лучше заменить оливковое масло йогуртом или нежирной сметаной, Можно также добавить немного винного уксуса и эстрагон.
| |
|
| |
Mariona
Награды : Сообщения : 1918 Очки : 6630 Дата регистрации : 2011-10-01 Репутация : 0
| Тема: Re: 100 советов для желающих похудеть Пн 05 Дек 2011, 00:34 | |
| Если вы за завтраком пьете фруктовые соки, то имейте в виду, что лучше всего грейпфрутовый, т.к. он содержит вещества, очищающие почки.
| |
|
| |
Mariona
Награды : Сообщения : 1918 Очки : 6630 Дата регистрации : 2011-10-01 Репутация : 0
| Тема: Re: 100 советов для желающих похудеть Пн 05 Дек 2011, 00:35 | |
| Жевательная резинка помогает обмануть чувство голода, но уж если вы выбрали особо строгую диету, то помните, что жевательная резинка обычно заключена в сладкую оболочку, и если вы в самом начале ее не выплюнете, результат будет таков, будто вы съели 3-4 куска сахара.
| |
|
| |
Mariona
Награды : Сообщения : 1918 Очки : 6630 Дата регистрации : 2011-10-01 Репутация : 0
| Тема: Re: 100 советов для желающих похудеть Пн 05 Дек 2011, 00:36 | |
| Любите десерты? Постарайтесь тогда готовить для себя фруктовые желе с большим количеством желатина, а не сахара.
| |
|
| |
Mariona
Награды : Сообщения : 1918 Очки : 6630 Дата регистрации : 2011-10-01 Репутация : 0
| Тема: Re: 100 советов для желающих похудеть Пн 05 Дек 2011, 00:36 | |
| Готовя тушеное мясо, положите на дно кастрюльки шкурку, срезанную с сала, причем салом вниз. Сало в мясо не впитается и не даст ему подгореть.
| |
|
| |
Mariona
Награды : Сообщения : 1918 Очки : 6630 Дата регистрации : 2011-10-01 Репутация : 0
| Тема: Re: 100 советов для желающих похудеть Пн 05 Дек 2011, 00:36 | |
| Горячее и холодное мясо хорошо приправлять томатным соком по следующему рецепту: 750 г помидоров, нарезанных на четвертушки, 1 мелко нарезанная луковица, протертая долька чеснока, 4 лавровых листа, щепотка чабреца, ложечка сахару, соль и перец по вкусу, полстакана воды. Кипятить 45 минут в закрытой посуде, время от времени помешивая. Перед употреблением процедить.
| |
|
| |
Mariona
Награды : Сообщения : 1918 Очки : 6630 Дата регистрации : 2011-10-01 Репутация : 0
| Тема: Re: 100 советов для желающих похудеть Пн 05 Дек 2011, 00:36 | |
| Овощные салаты лучше заправлять небольшим количеством оливкового масла.
| |
|
| |
Mariona
Награды : Сообщения : 1918 Очки : 6630 Дата регистрации : 2011-10-01 Репутация : 0
| Тема: Re: 100 советов для желающих похудеть Пн 05 Дек 2011, 00:37 | |
| Диетический майонез можно приготовить, заменив оливковое масло одним-двумя желтками яиц, сваренных вкрутую, которые надо растереть вилкой или взбить в миксере с кусочком творога, лимонным соком, перцем, базиликом и петрушкой.
| |
|
| |
Mariona
Награды : Сообщения : 1918 Очки : 6630 Дата регистрации : 2011-10-01 Репутация : 0
| Тема: Re: 100 советов для желающих похудеть Пн 05 Дек 2011, 00:37 | |
| Если любите пиццу, то готовьте ее, по крайней мере, без мяса, колбасы и ветчины, а только с овощами, луком и грибами.
| |
|
| |
Mariona
Награды : Сообщения : 1918 Очки : 6630 Дата регистрации : 2011-10-01 Репутация : 0
| Тема: Re: 100 советов для желающих похудеть Пн 05 Дек 2011, 00:37 | |
| Паштет можно приготовить и без масла - с молоком, яичным белком, с овощами и фруктами.
| |
|
| |
Mariona
Награды : Сообщения : 1918 Очки : 6630 Дата регистрации : 2011-10-01 Репутация : 0
| Тема: Re: 100 советов для желающих похудеть Пн 05 Дек 2011, 00:37 | |
| Мясо лучше жарить на обычной, а не на тефлоновой сковороде — и жарится лучше, и жир из него вытопится.
| |
|
| |
Mariona
Награды : Сообщения : 1918 Очки : 6630 Дата регистрации : 2011-10-01 Репутация : 0
| Тема: Re: 100 советов для желающих похудеть Пн 05 Дек 2011, 00:37 | |
| Хорошо бы иметь всегда дома арбуз в холодильнике. Конечно, когда сезон. Кусок арбуза хорошо подавляет аппетит и утоляет жажду.
| |
|
| |
Mariona
Награды : Сообщения : 1918 Очки : 6630 Дата регистрации : 2011-10-01 Репутация : 0
| Тема: Re: 100 советов для желающих похудеть Пн 05 Дек 2011, 00:38 | |
| Старайтесь, когда это возможно, избегать жарения на масле (и вообще на жире), лучше варить или готовить на пару. Вареные овощи, например, стручковая фасоль, зеленый горошек вместо масла лучше заправлять лимоном, винным уксусом, любыми другими приправами без масла.
| |
|
| |
Mariona
Награды : Сообщения : 1918 Очки : 6630 Дата регистрации : 2011-10-01 Репутация : 0
| Тема: Re: 100 советов для желающих похудеть Пн 05 Дек 2011, 00:38 | |
| Для приготовления десертов (которых, впрочем, мы должны избегать), старайтесь по возможности употреблять безкалорийные заменители сахара.
| |
|
| |
Mariona
Награды : Сообщения : 1918 Очки : 6630 Дата регистрации : 2011-10-01 Репутация : 0
| Тема: Re: 100 советов для желающих похудеть Пн 05 Дек 2011, 00:38 | |
| Для приготовления блюд, где масло используется как связующий элемент, его лучше заменить массой из протертых овощей, приготовленных на нежирном бульоне.
| |
|
| |
Mariona
Награды : Сообщения : 1918 Очки : 6630 Дата регистрации : 2011-10-01 Репутация : 0
| Тема: Re: 100 советов для желающих похудеть Пн 05 Дек 2011, 00:39 | |
| Совсем от употребления сахара отказаться трудно. Но обычный сахар (сахарозу) можно заменить менее калорийными моносахарами — глюкозой.
| |
|
| |
Mariona
Награды : Сообщения : 1918 Очки : 6630 Дата регистрации : 2011-10-01 Репутация : 0
| Тема: Re: 100 советов для желающих похудеть Пн 05 Дек 2011, 00:39 | |
| Квашеная капуста — это замечательное диетическое блюдо, малокалорийное, легко усваиваемое и богатое витаминами. Ее можно есть как сырую, так и готовить из нее солянки, при условии, что добавлять будем грибы, постную говядину, нежирную колбасу или куриное мясо. Словом, меньше жиров.
| |
|
| |
Mariona
Награды : Сообщения : 1918 Очки : 6630 Дата регистрации : 2011-10-01 Репутация : 0
| Тема: Re: 100 советов для желающих похудеть Пн 05 Дек 2011, 00:39 | |
| Взбив яичные белки (это чистый протеин) можно добавлять их в протертые овощи, подавать к кофе вместо молока; омлет лучше делать из одних белков.
| |
|
| |
Mariona
Награды : Сообщения : 1918 Очки : 6630 Дата регистрации : 2011-10-01 Репутация : 0
| Тема: Re: 100 советов для желающих похудеть Пн 05 Дек 2011, 00:39 | |
| Диетологи рекомендуют есть больше овощей в сыром виде. При составлении овощных салатов помните, что морковь и свекла содержат до 15 процентов сахара. | |
|
| |
Mariona
Награды : Сообщения : 1918 Очки : 6630 Дата регистрации : 2011-10-01 Репутация : 0
| Тема: Re: 100 советов для желающих похудеть Пн 05 Дек 2011, 00:40 | |
| Психологические "штучки"
Приклейте на стене в кухне или на дверце холодильника собственную фотографию тех времен, когда вы были стройной и красивой. Если все же вы себе на ней не слишком нравитесь, это может быть фотография какой-нибудь суперстройной кинозвезды.
| |
|
| |
Mariona
Награды : Сообщения : 1918 Очки : 6630 Дата регистрации : 2011-10-01 Репутация : 0
| Тема: Re: 100 советов для желающих похудеть Пн 05 Дек 2011, 00:40 | |
| Если у вас есть свободное время, не сидите дома без дела. Пойдите на прогулку или найдите себе занятие дома: уберите квартиру, наведите порядок в шкафах, составьте план расходов на месяц или на отпуск. Ведь известно, что когда мы при деле, то едим меньше.
| |
|
| |
Mariona
Награды : Сообщения : 1918 Очки : 6630 Дата регистрации : 2011-10-01 Репутация : 0
| Тема: Re: 100 советов для желающих похудеть Пн 05 Дек 2011, 00:40 | |
| Время от времени полезно окинуть себя взглядом с головы до ног, стоя обнаженной перед зеркалом. Для похудения это будет самый хороший стимул.
| |
|
| |
Mariona
Награды : Сообщения : 1918 Очки : 6630 Дата регистрации : 2011-10-01 Репутация : 0
| Тема: Re: 100 советов для желающих похудеть Пн 05 Дек 2011, 00:40 | |
| Если появится страшное желание съесть пирожное или кусочек шоколада, скажите себе: хорошо, съем, но не сейчас, а через 20 минут. За это время может случиться и то, и се, что отвлечет ваше внимание от грешных желаний.
| |
|
| |
Mariona
Награды : Сообщения : 1918 Очки : 6630 Дата регистрации : 2011-10-01 Репутация : 0
| Тема: Re: 100 советов для желающих похудеть Пн 05 Дек 2011, 00:41 | |
| Лучше всего, если ваш рацион будет состоять из простой, здоровой и низкокалорийной пищи. Постарайтесь обходиться без деликатесов, которые так возбуждают аппетит.
| |
|
| |
Mariona
Награды : Сообщения : 1918 Очки : 6630 Дата регистрации : 2011-10-01 Репутация : 0
| Тема: Re: 100 советов для желающих похудеть Пн 05 Дек 2011, 00:41 | |
| В минуты отдыха занимайтесь упражнениями, основанными на самовнушении. Повторяйте про себя почаще: я стройная, я красивая, я люблю спорт, я ем мало. Эти фразы, "осев" в подсознании, помогут вам разумно и сдержанно относиться к еде.
| |
|
| |
Mariona
Награды : Сообщения : 1918 Очки : 6630 Дата регистрации : 2011-10-01 Репутация : 0
| Тема: Re: 100 советов для желающих похудеть Пн 05 Дек 2011, 00:41 | |
| Таким же самым образом внушайте себе, что вам нравятся диетические блюда, которые вы вообще-то не любите: йогурт, вареные овощи и т.п.
| |
|
| |
Mariona
Награды : Сообщения : 1918 Очки : 6630 Дата регистрации : 2011-10-01 Репутация : 0
| Тема: Re: 100 советов для желающих похудеть Пн 05 Дек 2011, 00:41 | |
| Если вам очень захочется того, что диета не позволяет, подумайте об отрицательных последствиях, скажите себе: стоят ли три приятные минуты трех последующих недель, которые потребуются, чтобы сбросить вес. Конечно, искушение может оказаться сильнее вас, особенно вначале. Но со временем вы станете сильнее.
| |
|
| |
Mariona
Награды : Сообщения : 1918 Очки : 6630 Дата регистрации : 2011-10-01 Репутация : 0
| Тема: Re: 100 советов для желающих похудеть Пн 05 Дек 2011, 00:42 | |
| Для начала ставьте перед собой сравнительно несложные цели, легко достижимые, например, похудеть на 1 кг за неделю. Если вам это удастся, то постепенно добьетесь больших успехов. | |
|
| |
Mariona
Награды : Сообщения : 1918 Очки : 6630 Дата регистрации : 2011-10-01 Репутация : 0
| Тема: Re: 100 советов для желающих похудеть Пн 05 Дек 2011, 00:42 | |
| Ставка на рассудок
Завяжите на талии шнурок из нейлона или любого другого нерастягивающегося материала. Он моментально подаст сигнал, что вы съели слишком много.
| |
|
| |
Mariona
Награды : Сообщения : 1918 Очки : 6630 Дата регистрации : 2011-10-01 Репутация : 0
| Тема: Re: 100 советов для желающих похудеть Пн 05 Дек 2011, 00:42 | |
| Предпочтение отдавайте холодной пище, а не горячей. Холодная пища разогревается в организме, на что также уходят калории, она и переваривается дольше, а значит, чувство голода возвращается не так быстро.
| |
|
| |
Mariona
Награды : Сообщения : 1918 Очки : 6630 Дата регистрации : 2011-10-01 Репутация : 0
| Тема: Re: 100 советов для желающих похудеть Пн 05 Дек 2011, 00:42 | |
| Напитки тоже пьем холодные. Холодная вода, например в 10°С, удаляется из организма, имея 37°С (температура мочи примерно равна температуре тела). Организм тратит 30 калорий на 1 литр воды, чтобы "нагреть" эту воду на целых 27°С.
| |
|
| |
Mariona
Награды : Сообщения : 1918 Очки : 6630 Дата регистрации : 2011-10-01 Репутация : 0
| Тема: Re: 100 советов для желающих похудеть Пн 05 Дек 2011, 00:43 | |
| Купив масло, делим его на 10-граммовые порции, ограничивая тем самым свой ежедневный "лимит".
| |
|
| |
Mariona
Награды : Сообщения : 1918 Очки : 6630 Дата регистрации : 2011-10-01 Репутация : 0
| Тема: Re: 100 советов для желающих похудеть Пн 05 Дек 2011, 00:43 | |
| Делим также на маленькие порции и растительное масло, используя в день только одну.
| |
|
| |
Mariona
Награды : Сообщения : 1918 Очки : 6630 Дата регистрации : 2011-10-01 Репутация : 0
| Тема: Re: 100 советов для желающих похудеть Пн 05 Дек 2011, 00:43 | |
| Очень советуем купить электрогриль. Право, это очень выгодное вложение денег. Запекая мясо и птицу, вы не будете расходовать ни капли масла, жир из мяса в гриле вытапливается, а значит, долой лишние килограммы!
| |
|
| |
Mariona
Награды : Сообщения : 1918 Очки : 6630 Дата регистрации : 2011-10-01 Репутация : 0
| Тема: Re: 100 советов для желающих похудеть Пн 05 Дек 2011, 00:43 | |
| Хлеб ешьте ржаной и из муки грубого помола. Если хлеб свежий, то лучше подсушить его в тостере.
| |
|
| |
Mariona
Награды : Сообщения : 1918 Очки : 6630 Дата регистрации : 2011-10-01 Репутация : 0
| Тема: Re: 100 советов для желающих похудеть Пн 05 Дек 2011, 00:43 | |
| Если любите готовить экзотические блюда, возьмите на вооружение китайскую кухню. Заметьте, мудрые китайцы чаще всего используют рис, овощи, продукты моря, грибы, птицу - то есть все нежирное и низкокалорийное.
| |
|
| |
Mariona
Награды : Сообщения : 1918 Очки : 6630 Дата регистрации : 2011-10-01 Репутация : 0
| Тема: Re: 100 советов для желающих похудеть Пн 05 Дек 2011, 00:44 | |
| За праздничным столом применяйте следующую тактику: сначала холодные закуски, холодные напитки, овощи и фрукты. Тогда в желудке останется совсем мало места для горячего блюда, как правило, мясного и очень калорийного.
| |
|
| |
Mariona
Награды : Сообщения : 1918 Очки : 6630 Дата регистрации : 2011-10-01 Репутация : 0
| Тема: Re: 100 советов для желающих похудеть Пн 05 Дек 2011, 00:44 | |
| Не выливайте воду, в которой варили овощи, - на ней можно приготовить прекрасный суп - вкусный и полезный: в таком отваре содержится много минеральных веществ.
| |
|
| |
Mariona
Награды : Сообщения : 1918 Очки : 6630 Дата регистрации : 2011-10-01 Репутация : 0
| Тема: Re: 100 советов для желающих похудеть Пн 05 Дек 2011, 00:44 | |
| Один или два раза в неделю хорошо устраивать день без углеводов и жиров - только блюда, содержащие белок. За один такой день можно похудеть на 0,5 кг. | |
|
| |
Mariona
Награды : Сообщения : 1918 Очки : 6630 Дата регистрации : 2011-10-01 Репутация : 0
| Тема: Re: 100 советов для желающих похудеть Пн 05 Дек 2011, 00:45 | |
| Салат из овощей и нежирного мяса (говядина из бульона, курица) может быть в любой диете для тех, кто хочет похудеть. Заправьте его таким соусом: 1 ложка майонеза, очень мелко нарезанная луковица, чуть-чуть чеснока и горчицы. | |
|
| |
Mariona
Награды : Сообщения : 1918 Очки : 6630 Дата регистрации : 2011-10-01 Репутация : 0
| Тема: Re: 100 советов для желающих похудеть Пн 05 Дек 2011, 00:45 | |
| Если обед начнем с салата и овощей, содержащих значительно количество сахара (7-8 процентов), в организме начнет активно выделяться инсулин, который повышает аппетит.
| |
|
| |
Mariona
Награды : Сообщения : 1918 Очки : 6630 Дата регистрации : 2011-10-01 Репутация : 0
| Тема: Re: 100 советов для желающих похудеть Пн 05 Дек 2011, 00:45 | |
| Старайтесь пить как можно больше отваров из трав, которые не вызывают активного выделения желудочного сока, но улучшают пищеварение.
| |
|
| |
Mariona
Награды : Сообщения : 1918 Очки : 6630 Дата регистрации : 2011-10-01 Репутация : 0
| Тема: Re: 100 советов для желающих похудеть Пн 05 Дек 2011, 00:45 | |
| Хорошо пить также мочегонные травяные отвары. Утром и вечером — 1 стакан такого отвара поможет вам сбросить вес.
| |
|
| |
Mariona
Награды : Сообщения : 1918 Очки : 6630 Дата регистрации : 2011-10-01 Репутация : 0
| Тема: Re: 100 советов для желающих похудеть Пн 05 Дек 2011, 00:45 | |
| Хотя бы раз в неделю вместо куска мяса съешьте такой же по объему кусок рыбы.
| |
|
| |
Mariona
Награды : Сообщения : 1918 Очки : 6630 Дата регистрации : 2011-10-01 Репутация : 0
| Тема: Re: 100 советов для желающих похудеть Пн 05 Дек 2011, 00:46 | |
| Мясо, птицу, овощи запекайте в алюминиевой фольге — вкусно и ни капли жиру. Фольга всегда должна быть на вашей кухне.
| |
|
| |
Mariona
Награды : Сообщения : 1918 Очки : 6630 Дата регистрации : 2011-10-01 Репутация : 0
| Тема: Re: 100 советов для желающих похудеть Пн 05 Дек 2011, 00:46 | |
| Так же, как и терка - это очень полезная вещь. Съеденное яблоко - это всего лишь яблоко, а натерев его на терке и добавив еще чуть-чуть натертой моркови или капусты, — получите целый салат! Хотя и объем, и калории те же. | |
|
| |
Mariona
Награды : Сообщения : 1918 Очки : 6630 Дата регистрации : 2011-10-01 Репутация : 0
| Тема: Re: 100 советов для желающих похудеть Пн 05 Дек 2011, 00:46 | |
| Для тех, кто соблюдает диету, очень педантично и скрупулезно считает калории: жареное мясо или жареную картошку промокните сначала бумажной салфеткой или папиросной бумагой, чтобы на них осталось как можно меньше жира. (Мы, однако, считаем такой совет на грани "идеи фикс".) | |
|
| |
Mariona
Награды : Сообщения : 1918 Очки : 6630 Дата регистрации : 2011-10-01 Репутация : 0
| Тема: Re: 100 советов для желающих похудеть Пн 05 Дек 2011, 00:46 | |
| Не забывайте, что в алкоголе содержится большое количество калорий.
| |
|
| |
| 100 советов для желающих похудеть | |
|