Что делать, когда упадок сил?

Большую часть времени в холодное время года мы проводим в помещении. Организму не хватает солнечного света и кислорода, отсюда возникают такие симптомы, как сонливость, упадок сил, вялость мыслительного процесса и полное нежелание что-либо делать. А «лечение» нужно!

Упадок сил – что делать?
Упадок сил – это нехватка солнца и света

Необходимо совершать ежедневные прогулки даже в пасмурную погоду (от 30 минут).

Ходите на сеансы светотерапии – их делают в различных медцентрах. Установите дополнительные источники света в квартире и даже днем не гасите их.

Добавьте в жизнь яркого цвета - например, положите несколько апельсинов на прикроватный столик: открываете глаза утром, а тут вам сразу такая цитрусовая радость.

Упадок сил – а может стоит отдохнуть?

Учеба, работа, семья… Ритм жизни современного человека растет год от года. И здоровья от него только ухудшается. Подумайте – зачем крутиться как белка в колесе, не увидев самой жизни. Поезжайте в горы, на ближайшую турбазу. И не забудьте оставить дома сотовые телефоны и ноутбуки!

Упадок сил – это нехватка кислорода

Держите форточку открытой, по возможности как можно дольше: помещение должно регулярно проветриваться.

Упадок сил – это скудное питание

Сейчас самое время «посадить в рост» пшеницу. В ростках есть то, что так необходимо во время весеннего авитаминоза: витамины Е, А, С и группы В, литий, хром, калий, кальций, цинк.

А главное, в период «проклевывания» зерен выделяются особые ферменты, которые помогают легко усвоить все это минерально-витаминное богатство. Ежедневная тарелка салата с проростками решает проблему авитаминоза, укрепляет мышцы, налаживает работу сердечно-сосудистой системы и успокаивает нервы.

Самые полезные проростки – тыквенные, пшеничные, кунжутные, соевые, миндальные.

Принимайте витамины. Особенно важны А, Е, С и группы В.

Принимайте полиненасыщенные кислоты омега-3 (они стимулируют выработку серотонина, которая при дефиците солнца притормаживается).

Пьем энергетические напитки. Не те, что рекламируют по ТВ, а натуральные – настойки лимонника и женьшеня, витаминные чаи с мятой и мелиссой, какао с корицей.

Упадок сил – это отсутствие движения

Больше двигаемся. Движение – мощное оружие против депрессии и сонливости. Даже если голова тяжелая и ничего не соображает, начинаем двигаться – и все придет в норму.

Утром делаем комплекс упражнений на растяжку, принимаем контрастный душ, по пути на работу хоть пару остановок идем пешком. В офисе стараемся чаще вставать с места, по возможности не пользоваться лифтом. Вечером – фитнес или бассейн. В выходные катаемся на коньках, лыжах или что вы там любите.

Не забываем про дыхательную гимнастику — на нее стоит выделить хотя бы 10 минут в день.

Ванна и душ против упадка сил

Принимайте теплые ванны с эфирными маслами мелиссы или лаванды 2-3 раза в неделю. Они успокаивают, а для вас важно спокойное состояние духа.

Теплый душ также помогает справиться с упадком сил.

Растительные масла против упадка сил

Разнообразьте свой рацион натуральными растительными маслами. Подойдут оливковое, льняное, миндальное, из виноградных косточек. Принимайте по ложке в день.
Упадок сил – это недостаток витаминов

Симптомы упадка сил: бледная сухая кожа, ломкие, тусклые волосы, трещинки в уголках губ, кровоточивость десен, головокружение, шум в ушах, бессонница.

Разрабатываем витаминное меню. Пьем свежевыжатые соки, едим апельсины и лимоны, киви, квашеную капусту (источники витамина С), черный хлеб, нежирное мясо и мюсли (витамины группы В), мед (мультивитаминный комплекс), свежую зелень (фолиевая кислота), оливковое масло (витамин Е), жирную рыбу (витамин D).