Салон Магии и Мистики Елены Руденко. Киев ,тел: +380506251562
Вы хотите отреагировать на этот пост ? Создайте аккаунт всего в несколько кликов или войдите на форум.

Салон Магии и Мистики Елены Руденко. Киев ,тел: +380506251562

Гадание. Приворот. Отворот. Снятие порчи. Защита. Школа магии.
 
ФорумФорум  КонтактыКонтакты  Товары салонаТовары салона  Услуги салонаУслуги салона  ПоискПоиск  Последние изображенияПоследние изображения  ВходВход  РегистрацияРегистрация  ГалереяГалерея  

 

 Упражнения для пресса. Как накачать пресс

Перейти вниз 
АвторСообщение
Shido

Shido


Сообщения : 7985
Очки : 12670
Дата регистрации : 2012-10-04
Репутация : 17
Откуда : Киев

Упражнения для пресса. Как накачать пресс Empty
СообщениеТема: Упражнения для пресса. Как накачать пресс   Упражнения для пресса. Как накачать пресс EmptyВс 23 Дек 2012, 12:23

Подтянутые женщины и мускулистые мужчины с рекламных плакатов и экранов телевизоров предлагают целую кучу средств, как сделать идеальную фигуру с плоским животом, стройными ногами и накаченными мышцами пресса. В этой статье мы, расскажем вам, как быстро и эффективно накачать пресс дома, как убрать живот и сделать его плоским, словно у девушек с плакатов.
Вернуться к началу Перейти вниз
https://www.instagram.com/iryna.sidorenko/
Shido

Shido


Сообщения : 7985
Очки : 12670
Дата регистрации : 2012-10-04
Репутация : 17
Откуда : Киев

Упражнения для пресса. Как накачать пресс Empty
СообщениеТема: Re: Упражнения для пресса. Как накачать пресс   Упражнения для пресса. Как накачать пресс EmptyВс 23 Дек 2012, 12:23

Итак, если вы решили накачать пресс в домашних условиях, в первую очередь определите дни и время, когда вы делать свою фигуру идеальной. Лучше всего делать упражнения для пресса (как и другие упражнения) утром. Самый оптимальный вариант качать пресс три раза в неделю по часу. Более часто делать упражнения на пресс не над., ведь больше упражнений вовсе не значит, что вы добьётесь красивого пресса быстро и эффективно.

Вот несколько упражнений для мышц живота и пресса:
Вернуться к началу Перейти вниз
https://www.instagram.com/iryna.sidorenko/
Shido

Shido


Сообщения : 7985
Очки : 12670
Дата регистрации : 2012-10-04
Репутация : 17
Откуда : Киев

Упражнения для пресса. Как накачать пресс Empty
СообщениеТема: Re: Упражнения для пресса. Как накачать пресс   Упражнения для пресса. Как накачать пресс EmptyВс 23 Дек 2012, 12:23

Скручивание. Упражнение выполняется из положения лежа, ноги согнуты в коленях, руки за шеей, локти разведены в стороны. Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса. Также медленно опускайтесь в исходную позицию. Поясница должна быть плотно прижата к полу в течение всего упражнения. Выполняйте это упражнение для верхних мышц пресса в три подхода по 50 скручиваний.
Вернуться к началу Перейти вниз
https://www.instagram.com/iryna.sidorenko/
Shido

Shido


Сообщения : 7985
Очки : 12670
Дата регистрации : 2012-10-04
Репутация : 17
Откуда : Киев

Упражнения для пресса. Как накачать пресс Empty
СообщениеТема: Re: Упражнения для пресса. Как накачать пресс   Упражнения для пресса. Как накачать пресс EmptyВс 23 Дек 2012, 12:24

Диагональное скручивание. Исходное положение такое же. Делайте скручивание так, чтобы левым локтем коснуться правого колена, а после этого, с таким же успехом правым локтем левого колена. Выполняйте упражнение для косых мышц пресса в три подхода по 30 скручиваний на каждую сторону.
Вернуться к началу Перейти вниз
https://www.instagram.com/iryna.sidorenko/
Shido

Shido


Сообщения : 7985
Очки : 12670
Дата регистрации : 2012-10-04
Репутация : 17
Откуда : Киев

Упражнения для пресса. Как накачать пресс Empty
СообщениеТема: Re: Упражнения для пресса. Как накачать пресс   Упражнения для пресса. Как накачать пресс EmptyВс 23 Дек 2012, 12:24

Обратное скручивание. Это упражнение укрепляет нижние мышцы пресса. Исходное положение – лёжа на спине, руки вдоль тела. Напрягите мышцы живота и поднимите ноги, а затем оторвите таз от пола и поднимите как можно выше. Достигнув высшей степени напряжения брюшных мышц, медленно возвратитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 12 повторов.
Вернуться к началу Перейти вниз
https://www.instagram.com/iryna.sidorenko/
Shido

Shido


Сообщения : 7985
Очки : 12670
Дата регистрации : 2012-10-04
Репутация : 17
Откуда : Киев

Упражнения для пресса. Как накачать пресс Empty
СообщениеТема: Re: Упражнения для пресса. Как накачать пресс   Упражнения для пресса. Как накачать пресс EmptyВс 23 Дек 2012, 12:24

Двойное скручивание. Это упражнение развивает как верхние, так и нижние мышцы брюшного пресса. Лягте на пол, ноги согните в коленях под углом 45 градусов. Руки можно положить на плечи или отвести за голову. Поднимайте голову и ноги и медленно двигайте их навстречу друг другу. Также медленно вернитесь в исходное положение. Повторяйте это упражнение трижды по 25 раз.
Вернуться к началу Перейти вниз
https://www.instagram.com/iryna.sidorenko/
Shido

Shido


Сообщения : 7985
Очки : 12670
Дата регистрации : 2012-10-04
Репутация : 17
Откуда : Киев

Упражнения для пресса. Как накачать пресс Empty
СообщениеТема: Re: Упражнения для пресса. Как накачать пресс   Упражнения для пресса. Как накачать пресс EmptyВс 23 Дек 2012, 12:24

«Поднимаем ноги!». Лягте спину. Руки должны находиться вдоль туловища. Ноги выпрямлены. Поднимайте прямые ноги, так чтобы они с туловищем составляли 90 градусов. Это упражнение укрепляет мышцы нижнего пресса. Десять раз поднимите правую ногу, после этого держите её в поднятом положении в течение десяти счётов. То же самое повторить для левой ноги. Аналогичное упражнение выполнять, лёжа на боку. Такое упражнение позволяет уменьшить объём талии. Повторите всё упражнение ещё один раз.
Вернуться к началу Перейти вниз
https://www.instagram.com/iryna.sidorenko/
Shido

Shido


Сообщения : 7985
Очки : 12670
Дата регистрации : 2012-10-04
Репутация : 17
Откуда : Киев

Упражнения для пресса. Как накачать пресс Empty
СообщениеТема: Re: Упражнения для пресса. Как накачать пресс   Упражнения для пресса. Как накачать пресс EmptyВс 23 Дек 2012, 12:25

«Брюшной вакуум». При выполнении данного упражнения в основном нагружаются поперечные мышцы живота. Встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Полностью выдохните, расслабьте мышцы пресса, после чего максимально втяните живот. Дышите носом, не задерживайте дыхание и продолжайте втягивать живот. Замрите в положении со втянутым животом на 15-20 секунд, расслабьтесь. Для начала сделайте 12 повторов. Со временем увеличивайте количество повторов до 25.
Вернуться к началу Перейти вниз
https://www.instagram.com/iryna.sidorenko/
Shido

Shido


Сообщения : 7985
Очки : 12670
Дата регистрации : 2012-10-04
Репутация : 17
Откуда : Киев

Упражнения для пресса. Как накачать пресс Empty
СообщениеТема: Re: Упражнения для пресса. Как накачать пресс   Упражнения для пресса. Как накачать пресс EmptyВс 23 Дек 2012, 12:25

«Велосипед». Исходное положение – лёжа, руки за головой. Согните ноги в коленях под углом 45 градусов. Имитируйте езду на велосипеде, поочередно приближая к коленям то правый, то левый локти. Голову от пола не отрывайте. Чем ближе к полу ноги, тем интенсивнее упражнение, тем больше работают мышцы пресса.
Вернуться к началу Перейти вниз
https://www.instagram.com/iryna.sidorenko/
Shido

Shido


Сообщения : 7985
Очки : 12670
Дата регистрации : 2012-10-04
Репутация : 17
Откуда : Киев

Упражнения для пресса. Как накачать пресс Empty
СообщениеТема: Re: Упражнения для пресса. Как накачать пресс   Упражнения для пресса. Как накачать пресс EmptyВс 23 Дек 2012, 12:25

«Книга». Лягте на спину, вытяните руки за головой. Поднимайте одновременно корпус и ноги, пытаясь лбом коснуться коленей. Медленно вернитесь исходное положение. Важно, чтобы в течение всего упражнения ноги были прямые и сведены вместе. Это упражнение развивает и верхние, и нижние мышцы пресса. Выполняйте его в три подхода по 10 раз. Со временем можно перейти к более сложной версии этого упражнения, когда корпус и ноги опускаются не до конца, а замирают примерно за 15 сантиметров от пола, после чего делается следующая скрутка.
Вернуться к началу Перейти вниз
https://www.instagram.com/iryna.sidorenko/
Shido

Shido


Сообщения : 7985
Очки : 12670
Дата регистрации : 2012-10-04
Репутация : 17
Откуда : Киев

Упражнения для пресса. Как накачать пресс Empty
СообщениеТема: Re: Упражнения для пресса. Как накачать пресс   Упражнения для пресса. Как накачать пресс EmptyВс 23 Дек 2012, 12:26

Если у вас уже хорошо развиты мышцы пресса, для усложнения упражнений советуем взять в руки гантель или тяжёлую книгу и выполнять указанные упражнения для персса, удерживая дополнительный вес за головой.

Лично от себя я могу добавить, что если вы решили делать упражнения для пресса, то самое главное - соблюдать регулярность. Ведь самые эффективные упражнения на пресс - это те, которые делаются каждый день. Важно отметить, что когда вы выполняете комплекс упражнений на нижний пресс, то результат можно улучшить за счет увеличения числа подходов. 3-4 подхода для каждого из упражнений - это оптимальный вариант.

Если вы решили быстро накачать пресс дома, то не забывайте о том, что помимо качественного выполнения упражнений на пресс необходимо правильно питаться. Пресс кубиками врядли появится, если вы не будете потреблять достаточного количества протеинов. Так что полезным будет почитать и о спортивном питании. Еще одно важно предупреждение - не делайте упражнения на брюшной пресс сразу после еды - можно испортить желудок.
Вернуться к началу Перейти вниз
https://www.instagram.com/iryna.sidorenko/
 
Упражнения для пресса. Как накачать пресс
Вернуться к началу 
Страница 1 из 1
 Похожие темы
-
» Упражнения для груди, упражнения для увеличения груди
» Комплекс упражнений для похудения (пресс,ягодицы,ноги, убираем жир с живота)
» практики и упражнения
» Упражнения для красивого живота ( фото и описание )
» Упражнения для красивой груди

Права доступа к этому форуму:Вы не можете отвечать на сообщения
Салон Магии и Мистики Елены Руденко. Киев ,тел: +380506251562 :: Основной раздел форума!!! :: ******БОЛТАЛКА****** :: Фитнес. Красивое тело. Бодибилдинг. Танцы.-
Перейти: